Düzenli koşu yapan biriyim, teknik bilgim pek olmasa da pro koşucu kuzenimden bazı tavsiyeler aldım aktarayım,
Koşu öncesi esneme yapma biryerlerini yırtarsın önce 10 dk ısınma yap gerekirse yavaş koş, koşu sonrası sıcak vücutla esneme yap. Ben mesela evden parka kadar yavaş koşuyorum sonra parkta enseme ve ısınma yapıyorum bacakları totoya vurmak gibi jumping jackgibi öne eğilme vs, sonra asıl koşuma başlıyorum.
Yemek yedikten 2 saat sonra koşarsan performansın iyi olur, dayanabiliyorsan 3 saat daha iyi diye gözlemledim kendimde.
Koşudan önce takviye olarak 45dk önce kahve içsen yeterli olur.
Aç karnına koşu performansı bayağa düşürüyor, kondisyonu arttırıyor mu emin değilim, yağ yakıyor mu ona da emin değilim ben aç karnına koşuyu bıraktım tatsız oluyor .
Yeni koşuya başladıysan yumuşak koşu zemininde koşarsan sakatlık riski azalır.
Tek seferde 3km koşup eve gideyim diyip kendini zorlamak yerine 1km koşup yürüyüp 1-1-1 şeklinde yaparsan daha sağlıklı olur.
Koşu kıyafetlerini ektra terleyeyeim diye kalın giyme doğal olarak terlesin vücut.
Nefesini adımların ve ritmin ile uyumlu olacak şekilde ve burundan nefes alacak şekilde ayarlamya çalış uzun vadede koşabilmenin sırrı nefes, benim burnum tıkalı olduğuiçin mesela bi ağız bi burun nefes çekiyorum sonra iki ağızdan nefes veriyorum tempolu şekilde.
Koşarkenki vücut şeklin çok önemli, yavaş ve dikkatli şekilde başlayarak internetten de araştırarak doğru postürde koştuğundan emin olmalısın, koşarken kollarını dengelemek için kullanmalısın.
İleri aşamada koşarken bacaklarını daha çok açma ve kendini sıplatma veya ayaklarını totoya değdirme antrenmanları yaparak koşarken bacaklarını optimal şekilde açtığından emin olabilirsin, en azından dizine fazla yük bindirmeyecek kadar doğru yapsan yeter.
Eskişehirde beraber koşu yapmak isteyen arkadaşları beklerim bu arada.