Playlistleri
Beğendiği gönderiler
Neanderthal Darktrooper paylaştı!
Vücut geliştirme, fitness, pilates ya da herhangi bir salon sporuyla ilgilenen, meraklı olan, başlayan ama devamını getiremeyen arkadaşlarımız var mı burada?
Benim bildiğim bir tek ziyazn var.
Varsa konuşalım muhabbet edelim bakalım, soru sormaktan çekinmeyin sorun ki öğrenin. "Protein tozu kalbi patlatır mı?" tarzı sorular dışında her şeyi cevaplayabilirim...
Benim bildiğim bir tek ziyazn var.
Varsa konuşalım muhabbet edelim bakalım, soru sormaktan çekinmeyin sorun ki öğrenin. "Protein tozu kalbi patlatır mı?" tarzı sorular dışında her şeyi cevaplayabilirim...
Gizlenen 46 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Ben 1 gün kas 1 gün koşu yaptım baya uzun bir süre. 1 gün es geçiyim dedim. Bi baktım komple bırakmış salmışım. Keşke bırakmasaydım diyorum şimdide. Formu yakalamak zor oluyor bir daha.
Liseye giderken her sene minimum 4 ay gidip, her sene kilo almak için 5kg'lik karbonhidratlardan bir iki şişe alıp, her sene 4 ayda 7 kilo alıp, geri kalan aylar yatarak formu ve kiloları kaybeden zayıf bir arkadaşınızım. Şu anda da boyum 1.87, 68 kiloyum. Vizelerden sonra tekrar aynı döngüye girmeyi planlıyorum. Şöyle bir sene kesintisiz falan yapsam çok güzel şekilli bir vücudum olacak.
lordda yakindan ilgileniyodu en son, suan devam ediyormu pek bir bilgim yok ama baya guzeldi formu :))
ve soru olarak aklima takilan birsey var
tek gittigim gunler bench gibi hareketleri yapmakta zorlaniyorum bir nevi korkuyorum ve kilomu basamiyorum, onun alternatifi olsada omuz gununde cok hareketsiz kaliyorum ve sadece 1 press yapiyorum... omuz icin onerebilicegin bir kac hareket varmi? bulktayim,ona gore yazarsan memnun olurum :)
ve soru olarak aklima takilan birsey var
tek gittigim gunler bench gibi hareketleri yapmakta zorlaniyorum bir nevi korkuyorum ve kilomu basamiyorum, onun alternatifi olsada omuz gununde cok hareketsiz kaliyorum ve sadece 1 press yapiyorum... omuz icin onerebilicegin bir kac hareket varmi? bulktayim,ona gore yazarsan memnun olurum :)
Neanderthal Aynen öyle, nankör. Biraz çalışma sönüyorsun hemen.+ abur cubur yemek yasak oluyor komple.Hatta o off day ı abur cubur yediğimden ilan etmiştim. Abur cubur yiyince koşulmuyor, çalışılmıyor. Bu işin %50 si sırf beslenmeye dayalı diye düşünüyorum.
Crunch Usta bu kilo aldıran şeyi sana zahmet daha detaylı anlatabilir misin? Cidden işe yaramış sanırım. Benim de kilo almam lazım. Yemeyle falan olmuyor malesef.
Neanderthal Maksadım kısıtlamak değil. Örnek 1 sene demiştim. Büyük hedefe giden küçük basamaklar gibi parça parça düşünüyordum. Son 4-5 senedir hep aklımda düzenli bir spor hayatı. Bence imkanları müsait olan herkes yapmalı. Hem sağlık bakımından hem de şık bir görüntü açısından.
5 ay düzenli olarak gittim 3 gün kardiyo 1 gün vücut çalıştım ama diyet yapmadığım için pek bir faydası olmadı.
Neanderthal Her zaman üniversiteye başlayınca fitness'a başlayacam demiştim , beden eğitimi öğretmenliği okuyunca daha da önemli bir hal aldı , 1.sınıfta evime set alıp çok kasmadan alıştıra alıştıra çalıştım , Şimdi 2.sınıfta tam anlamıyla sağlam çalışmayı planlıyordum fakat küçük bir sakatlık ve doktorun fitness yasak demesi...
ziyazn Bench kemik harekettir. Onun alternatifi yoktur, belli başlı hareketler var biliyorsun ki bench de onlardan biri. Onun yerine alternatif öneremem, önerirsem Arnoldcuğuma ayıp etmiş olurum. :)
Şöyle bir öneride bulunabilirim sana;
Yalnız olduğun gün yaptığın antrenmanı drop set olarak yapabilirsin ya da sadece göğüs antrenmanını o şekilde yapabilirsin.
Atıyorum max. kaldırabildiğin ağırlık -bar ağırlığı olmadan- 40 kg'dir. 35 yaparsın onu tek başına belirlediğin set tekrarına rahat ulaşmak açısından. 35 kg ile 8 tekrar yaparsın bitirirsin, ara vermeden 25 kg'ye düşürürsün 10 tekrar yaparsın, ara vermeden 20 kg'ye düşürürsün 12 tekrar yaparsın, bu şekilde devam eder kg azaltıp tekrar sayısını yükselteceksin boş bara geldiğinde onu da kaldıramayacağın duruma gelene kadar devam edersin setini bitirirsin. 3 set böyle yaparsan güzel pump yakalarsın, patlarsın bildiğin. Set arası 90-120 sn. dinlenme süresi ideal olur. Denemende fayda var.
trkpll %50 az kalır. Çok rahat %80'ini kapsıyor. Ben mutfaktan çıkmıyorum.
mates Mass gainer kullanacaksın ama beslenme de koyman lazım yanına, koymazsan o da işe yaramaz. Kilo alman için alman gereken karbonhidrat miktarına ulaşmak için sadece bir yardımcı. Gerisi beslenme.
Sunset81 Beslenme düzeni olmayınca olmuyor maalesef.
dontrunaway Bir de üniversite açıldığı gün salona yazılıp ertesi gün bırakanlar var, onlardan olmaman daha iyi. :) Zorlamazsan problem yaşamazsın, hafif kardiyo ve düşük tempo ağırlıkla halledebilirsin.
Şöyle bir öneride bulunabilirim sana;
Yalnız olduğun gün yaptığın antrenmanı drop set olarak yapabilirsin ya da sadece göğüs antrenmanını o şekilde yapabilirsin.
Atıyorum max. kaldırabildiğin ağırlık -bar ağırlığı olmadan- 40 kg'dir. 35 yaparsın onu tek başına belirlediğin set tekrarına rahat ulaşmak açısından. 35 kg ile 8 tekrar yaparsın bitirirsin, ara vermeden 25 kg'ye düşürürsün 10 tekrar yaparsın, ara vermeden 20 kg'ye düşürürsün 12 tekrar yaparsın, bu şekilde devam eder kg azaltıp tekrar sayısını yükselteceksin boş bara geldiğinde onu da kaldıramayacağın duruma gelene kadar devam edersin setini bitirirsin. 3 set böyle yaparsan güzel pump yakalarsın, patlarsın bildiğin. Set arası 90-120 sn. dinlenme süresi ideal olur. Denemende fayda var.
trkpll %50 az kalır. Çok rahat %80'ini kapsıyor. Ben mutfaktan çıkmıyorum.
mates Mass gainer kullanacaksın ama beslenme de koyman lazım yanına, koymazsan o da işe yaramaz. Kilo alman için alman gereken karbonhidrat miktarına ulaşmak için sadece bir yardımcı. Gerisi beslenme.
Sunset81 Beslenme düzeni olmayınca olmuyor maalesef.
dontrunaway Bir de üniversite açıldığı gün salona yazılıp ertesi gün bırakanlar var, onlardan olmaman daha iyi. :) Zorlamazsan problem yaşamazsın, hafif kardiyo ve düşük tempo ağırlıkla halledebilirsin.
Neanderthal şükür onlardan değilim :) Valla geleceğimi düşünerek hiç bulaşmamaya karar verdim , sakatlık benim mesleki olarak da sonum olur :)
mates şimdi şöyle. Anlatacaklarımı kendi tecrübeme dayanarak anlatacağımı belirteyim. Ben lise hayatım boyunca basketbol haricinde hareket eden bir insan değildim. Bütün gün lisede otur. Eve gel PC başında otur. Sürekli olarakta oturduğu yerde tıkınan biriyim. Buna rağmen kilo almıyordum. Yerimde sayıyordum. Hatta bir kaç gün üst üste bir öğün falan kaçırırsam o hafta kilo vererek kapatıyordum.
Canıma tak etmişti bu kilo işi. Bende de zaten bodybuilding hevesi de vardı. Hep NBA izleyip basketçilere bakıp ben de böyle vücut yapacağım diyordum. Sonra yanıma bir kaç arkadaş alıp spor salonuna gittim. Kilo alacaksan kas yaparak almalısın. Yağdan kilo hem estetik değil hem de sağlıklı değil. Sonra kendim araştırarak sadece spor yap yat yaparak bir yere varılamayacağını buldum. Bodybuildingin büyük kısmı doğru beslenmek ve dinlenmekten geçiyor. Bu ikisini yapmazsan istersen bütün gün benchpresste bas dur. Zaten var olan kaslarını yakarsın zedelersin.
Ulan karbonhidratı anlatacaktım nereye geldim. Neyse, bu beslenme işini farkedince protein ağırlıklı beslenmeye başlamıştım. Ama günlük yediğim kalori yaktigimdan az olunca yine bir etkisi olmuyordu. Zaten zayıftım. Sonra şunu farkettim. Zaten fazladan kilosu olanlar sağlam protein beslenip spor yapıyorlar. Benim protein + sağlam kaloriye ihtiyacım vardi.
Bunu çözmek için karbonhidrat araştırması yaptım. İlk seferde salondaki hocam önermişti. Genç bir abiydi sağolsun bizle sağlam taş*k geçerdi ama ilgilenirdi.
Bu karbonhidratın içinden ölçek çıkıyor. O ölçek ile sabah ve akşam 300ml süt ile karıştırıp iciyorsun. Spordan yarım saat, 45dk önce 300ml suyla karıştırıp ve spordan hemen sonra yine 300ml su ile karıştırıp iciyorsun. Tabi bunu içtim diye beslenmeyeceksin diye bir şey yok. Paşa paşa hayvan gibi yemen lazım.
Sana son senemden örnek vereyim. Yaz tatili, ramazanda 3 kilo vermişim. 59 kilo civarındayım. Ramazan biter bitmez başladım spor salonuna gitmeye. İlk ay karbonhidrat kullanmadım. Kendim düzenli yemek yedim. Zaten ilk ay bütün vücudun ısınması için genel program var. Onu yapmıştım. Bölgesele geçtiğim gun3 karbonhidrata da başladım. 4 ay süreçte 59 kilodan 66 kiloya ulaştım. Bunun büyük çoğunluğu kas kütlesi.
Amma yazmışım he. Sanırım yazasım varmış. Biraz konu dışınada çıkmışım. Neyse, buraya kadar üşenmeyip okuyan herkese teşekkürler. :)
Canıma tak etmişti bu kilo işi. Bende de zaten bodybuilding hevesi de vardı. Hep NBA izleyip basketçilere bakıp ben de böyle vücut yapacağım diyordum. Sonra yanıma bir kaç arkadaş alıp spor salonuna gittim. Kilo alacaksan kas yaparak almalısın. Yağdan kilo hem estetik değil hem de sağlıklı değil. Sonra kendim araştırarak sadece spor yap yat yaparak bir yere varılamayacağını buldum. Bodybuildingin büyük kısmı doğru beslenmek ve dinlenmekten geçiyor. Bu ikisini yapmazsan istersen bütün gün benchpresste bas dur. Zaten var olan kaslarını yakarsın zedelersin.
Ulan karbonhidratı anlatacaktım nereye geldim. Neyse, bu beslenme işini farkedince protein ağırlıklı beslenmeye başlamıştım. Ama günlük yediğim kalori yaktigimdan az olunca yine bir etkisi olmuyordu. Zaten zayıftım. Sonra şunu farkettim. Zaten fazladan kilosu olanlar sağlam protein beslenip spor yapıyorlar. Benim protein + sağlam kaloriye ihtiyacım vardi.
Bunu çözmek için karbonhidrat araştırması yaptım. İlk seferde salondaki hocam önermişti. Genç bir abiydi sağolsun bizle sağlam taş*k geçerdi ama ilgilenirdi.
Bu karbonhidratın içinden ölçek çıkıyor. O ölçek ile sabah ve akşam 300ml süt ile karıştırıp iciyorsun. Spordan yarım saat, 45dk önce 300ml suyla karıştırıp ve spordan hemen sonra yine 300ml su ile karıştırıp iciyorsun. Tabi bunu içtim diye beslenmeyeceksin diye bir şey yok. Paşa paşa hayvan gibi yemen lazım.
Sana son senemden örnek vereyim. Yaz tatili, ramazanda 3 kilo vermişim. 59 kilo civarındayım. Ramazan biter bitmez başladım spor salonuna gitmeye. İlk ay karbonhidrat kullanmadım. Kendim düzenli yemek yedim. Zaten ilk ay bütün vücudun ısınması için genel program var. Onu yapmıştım. Bölgesele geçtiğim gun3 karbonhidrata da başladım. 4 ay süreçte 59 kilodan 66 kiloya ulaştım. Bunun büyük çoğunluğu kas kütlesi.
Amma yazmışım he. Sanırım yazasım varmış. Biraz konu dışınada çıkmışım. Neyse, buraya kadar üşenmeyip okuyan herkese teşekkürler. :)
ziyazn Omuz önerisini unutmuşum kusura bakma, şimdi gördüm. Ayakta military press, oturarak bent over raise, oturarak military press (ön omuz adelesi), arnold press (ön omuz adelesi), tek kol lateral (ön omuz adelesi), upright barbell row (orta omuz adelesi), t-bar row (arka omuz adelesi), oturarak bent over lateral (arka omuz adelesi), ayakta low pulley (arka omuz adelesi)
Yazdıklarımın içinde hareket formu sıkıntılı olanlar var. Denemeden önce iyice araştırıp izle, evde dene postürü öyle yap ve ağır yüklenme, belini sakatlarsın.
Crunch Spordan önce gainer önermiyorum bence gerek yok, doğru düzgün spor yaptırmıyor insana ve tıkıyor. Antrenman sırasında tok olmamak önemlidir adele gelişimi açısından. Sabah aç karna ve antrenman sonrası ideal.
Yazdıklarımın içinde hareket formu sıkıntılı olanlar var. Denemeden önce iyice araştırıp izle, evde dene postürü öyle yap ve ağır yüklenme, belini sakatlarsın.
Crunch Spordan önce gainer önermiyorum bence gerek yok, doğru düzgün spor yaptırmıyor insana ve tıkıyor. Antrenman sırasında tok olmamak önemlidir adele gelişimi açısından. Sabah aç karna ve antrenman sonrası ideal.
Lise zamaninda 2 sene agir antremanlarla boks yaptim sora bi biraktim surekli kilo aldim kilo aldikca tembellestim tembellestikce daha cok kilo aldim kisaca spora baslamak bi dert birakmak ayri bir dert
yoshimitsu Ben 2 seneye yakın elime dumbbell almadım 5 sene yaptıktan sonra. Sınav hazırlığı vs. evde hareketsizlik ve anne beslemesi olunca 20 kilodan fazla almıştım. Daha sonra toparlayacağım diye canım çıktı ama toparlanıyor. :)
Neanderthal dedigim zamanlarda 16 dan 18 e kadar yasitlarima gore baya iriydim 80 kg ydim o zaman ama gram gobek falan yoktu suan 120 kg yim bayir assahi yuvarlanarak sehir turu atarm heralde fnnsndkd
Neanderthal bazılarında şişkinlik yapıyor ve tıkıyor evet haklısın. İşte o yüzden başlamadan bir saat kadar önce ve suyla içiyordum ben. Su emilimi süte göre daha hızlı. Başta beni de tıkıyordu. Sonradan ben alıştım. Tercih meselesi. Spordan önce kullanmayacaksa mutlaka sporu bitirdikten sonra 10dk içinde mass gainer kullanmalı. Onun emilimiydi, kas hücresine gitmesiydi, kullanmasıydı... Kalkıp dumbelllar ile çalışasım geldi. :smilingeyes:
ziyazn Keşke lord tekrar siyah atletli fotosunu atsada ortam bir şenlense :) Bir bakıyormuşsun bunu gören millet etkilenip spora da başlayıp profilinde boy boy dambıl,haşlanmış yumurta resmi falan paylaşıyormuş lol
Crunch Emilim hızı hakkında bir şey demedim zaten o doğru bir bilgi. :) Ama öyle bir süre şartı yoktur ve zaten spordan sonra ilk yarım saat içinde içilir ama isteyen yatmadan önce de içer kişinin inisiyatifindedir bu da. Kas hücresine nüfuz eden amino asitlerdir ve onlar da zaten saatlerce devam eder bırakmazlar çalışmayı:thumbsup:
Bizim sülalede herkes göbekli ama iri yarıdır.Bende öyleyim daha öncesinde 2-3 ay fitness yapmıslıgım var bu zaman içinde 3 kilo aldım. Diyet listem falan yoktu ama haraketleri degistirmeden 2-3 ay yapmıstım. Kilo veremiyorum . Diyetisyene gitmelimiyim acaba genetikmidir ?
DroHacilgen Diyetisyene gitmeden önce kendine göre bir diyet yaptın mı? Beslenme olmadan istediğin kadar antrenmana git istersen 4 saat salondan çıkma yine de gelişme sağlayamazsın. Belli bir rutine oturtman gerekiyor. Beslenme düzeni > uyku düzeni > antrenman. Her şeyin etkisi olabilir. Beslenmen sağlıksızdır almışsındır, insülin direncinden dolayı almışsındır, ruh halinden dolayı almışsındır, etkisiz antrenman yapmış almışsındır. Diyetisyenden önce kendin bir beslenme düzeni oturtmaya çalış ve sporla yürütmeye çalış o düzeni. Yine olmazsa ve kilo almaya devam edersen genel cerrahiye gidip tam kan sayımı ve hormon testi yaptırmak istiyorum dersin kan tahlili istersin sonra diyetisyene onlarla birlikte gidip bir çözüm arayabilirsin.
Neanderthal tesekkurler simdi oldu, 2 gun sonra denicegim hareketleri guzel bir pump bekliyorum :))
patchskin ahahha keske, bilenler bilir lordun pozlarini, ama guzel formu var lordun, hala devam ediyordur umarim.
Neanderthal inceledim ama aklima takilan bir sorun var, omuz arka kol calisiyorum ve egerki tum bu hareketleri yaparsam arka kola birak eve gitmeye enerjim kalirmi onu bilmiyorum, agir ve duzenli giren tipim o yuzden az ve oz olsun diyorum, tabiki cok genis bir alan o yuzden on omuzdan cok arka omuzuma calismak istiyorum( daha cok gelismemis bolgeler on planda olmali) tabiki on omuzda calisicak.
o yuzden kesinlike yap dedigin hareketleri bu liste icinden soyleyebilirmisin? sanirim 1,2 hareketi cikarmam gerekde.
patchskin ahahha keske, bilenler bilir lordun pozlarini, ama guzel formu var lordun, hala devam ediyordur umarim.
Neanderthal inceledim ama aklima takilan bir sorun var, omuz arka kol calisiyorum ve egerki tum bu hareketleri yaparsam arka kola birak eve gitmeye enerjim kalirmi onu bilmiyorum, agir ve duzenli giren tipim o yuzden az ve oz olsun diyorum, tabiki cok genis bir alan o yuzden on omuzdan cok arka omuzuma calismak istiyorum( daha cok gelismemis bolgeler on planda olmali) tabiki on omuzda calisicak.
o yuzden kesinlike yap dedigin hareketleri bu liste icinden soyleyebilirmisin? sanirim 1,2 hareketi cikarmam gerekde.
ziyazn Hepsini yap diye yazmadım zaten sen kendine uygun bulduğun hareketleri seçip ekleyebilirsin var olan programına. Hepsi etkili hareketler, bir süre sonra birkaçını çıkarır birkaçını eklersin istediğin gibi bir kombin uygulayabilirsin. Military, arnold, seated lateral, low pulley hareketleri adeleyi güzel zorlar form düzgün sağlanırsa ve hareket esnasında beyninin odak noktası tamamen omuz olursa. Ama ana hareketleri biliyorsun, bunların arasında kemik hareket denilebilecek military, arnold ve lateraldir. Diğer ana hareketleri de programından eksik etme. İlla hepsini birden yüklemek zorunda değilsin öyle bir düşünceye kapılma yani.
Ben ilgileniyorum, ev arkadaşım GYM Fitness hocası :) Ben yeniyim daha birkaç aydır yapıyorum.
Neanderthal 2007'den beri aktif olarak dövüş sanatları ile ilgiliyim, 10 senedir Wing Chun ile profesyonel olarak ilgileniyorum. sayesin de Pekin'de Ip Ching olmak üzere pek çok ülkede bir çok ustanın bu sanatı icra ederken gördük şükür. ❤
daily30mgcode hayır silah çeksem napacan? (mizah amaçlıdır ciddiye alınmasın)
Ben de dövüş sporlarıyla ilgileniyorum, tekvando ile lisanslı olarak. Okul nedeniyle bu aralar çok boşladım ama bırakmak hakkında en ufak bir düşüncem bile yok. Kesinlikle hangisi olduğu fark etmez bir spor dalıyla ilgilenmek insana çok şey katıyor, başlayıp bırakanlar tekrar denesin derim ben.
daily30mgcode Tebrik ederim Yip Man'ın soyundan birilerini görmek bile insana neler katmaz ki. Hayranıyım.
mysterious_necrokinesis Katılıyorum, ara verilir ama bırakılmaz. Hiçbir zaman aklımın ucundan geçirmemişimdir vücut geliştirmeyi bırakmayı. Nice sakatlıklar yaşadım, 150 kg'nin altında da kaldım zamanında, lanet ettiğim de oldu ama sonra döndük dolaştık. İnsan o başarı hissini yaşayıp kendindeki değişikliği gördüğünde motive oluyor. Bırakılmaz.
mysterious_necrokinesis Katılıyorum, ara verilir ama bırakılmaz. Hiçbir zaman aklımın ucundan geçirmemişimdir vücut geliştirmeyi bırakmayı. Nice sakatlıklar yaşadım, 150 kg'nin altında da kaldım zamanında, lanet ettiğim de oldu ama sonra döndük dolaştık. İnsan o başarı hissini yaşayıp kendindeki değişikliği gördüğünde motive oluyor. Bırakılmaz.
3 yıl tekwando, 5 yıl kick box, 2 yıl muay thai ve 1 yıl da pazarcılık yaptım. Dayak yemek isteyenler yazsın
Hoaydaaa :D Lordum zaten bu vücudu siyah atletle atsaydınız Galactic Empire'daki yerle gök bile olayı kaldıramayıp tepemize falan yağardı.
İnce düşünceniz için ayrı bir teşekkürler.Sportif çalışmalarınızda başarılar :thumbsup:
(ekstradan iç ses:tövbe est o kol ne la öyle! üç lavaşlı hatay dürümü gibi)
komunation Pazarcı çadırını 1 hafta kaldıran adama kimse birşey yapamaz.Hele o 1 hafta içerisinde yağmur,rüzgar falanda varsa demigod olursun.O çadırın uzun olanları Mjolnir gibi özel güçler bahşediyor.Pazarcılığı bırakınca etkisi geçiyor ama.
İnce düşünceniz için ayrı bir teşekkürler.Sportif çalışmalarınızda başarılar :thumbsup:
(ekstradan iç ses:tövbe est o kol ne la öyle! üç lavaşlı hatay dürümü gibi)
komunation Pazarcı çadırını 1 hafta kaldıran adama kimse birşey yapamaz.Hele o 1 hafta içerisinde yağmur,rüzgar falanda varsa demigod olursun.O çadırın uzun olanları Mjolnir gibi özel güçler bahşediyor.Pazarcılığı bırakınca etkisi geçiyor ama.
Aman yarappi spor gönderisi, altına bir şey yazmazsam olmaz :D Yüzücü ve yogiyim ben de, kendimi bildim bileli sporun içindeyim, monopalet yüzüyorum 16 yaşımdan beri, aynı zamanda dalgıcım. 2,5 senedir de vücut geliştirme yapıyorum aktif olarak. 39 kilodan 50'ye çıkmayı başardım zar zor. 4 gün sabah 7'de kalkıp ağırlık çalışıyorum, onun dışında Pazartesi tabata, Salı-Perş Pilates, Çarşamba body pump, Cuma spinning :thumbsup: Gönderinin altında hiç kadın göremedim üzüldüm, oysa ben de onlara yardımcı olup sorularını yanıtlamak filan isterdim ya da bir iki bir şey danışmak, sonuçta deneyimler farklılaşıyor ister istemez :(
O nasıl bi göğüs genetiği lordum gemi gibi hahahaha kapıştıralım :D bir günlük spinningden kas kaybı yaşamaz lordum ama yine de çok da gerekli değil cidden
Veronika_is_Dead Bu ne aktiflik yahu, güzel tempo yakalamışsın mutlaka karşılığını da alıyorsundur fiziksel ve ruhsal anlamda. Danışmak istediklerini yine danışabilirsin.
Veronika_is_Dead Bu ne aktiflik yahu, güzel tempo yakalamışsın mutlaka karşılığını da alıyorsundur fiziksel ve ruhsal anlamda. Danışmak istediklerini yine danışabilirsin.
İnceledim bile yeterince donanım sahibi olduğu belli oluyor.
Taktiklere açığım lordum ama platoda kaldım anaboliksiz daha fazla büyüyemiyorum tek yaptığım kas korumak, var mı öneriniz :)
Taktiklere açığım lordum ama platoda kaldım anaboliksiz daha fazla büyüyemiyorum tek yaptığım kas korumak, var mı öneriniz :)
hayir lordum arka plana uygun sekilde kaldiriliyor o dikdortgenler, onu kastetmistim yani ornek olarak arka planda acik mavi bir gokyuzu varsa ve orada olan bulut kaldiriyorsa bulutun yerine acik mavi bir gokyuzu geliyor.
gene anlatamiyorum, modumu koruyorum 7/24 xd
gene anlatamiyorum, modumu koruyorum 7/24 xd
Neanderthal Estağfirullah canımslar ya utandım :D Lordum, Spinning hikayem biraz komik aslında; ben diğer her şeye gidiyordum, spor salonunun demirbaşı gibi oldum, hocalarla da yakın arkadaş olunca spinning başlıyor geleceksin herhalde muhabbetleri dönünce kaçamadım :D yoksa ben de pek sevemiyorum açıkçası :D Zumba da var mesela ancak ondan kaçabiliyorum :D Tabata da 20 dk kadar sürüyor, idare ediyorum onda :D
Ben de 1,86 lordum çıkamıyorum platodan. Doktora gittim, milli takım antrenörü bir hocam var kan tahlili yaptır dedi gittim yaptırdım doktora ve ona gösterdim her şey normal değerinde. Sadece üstüne çıkamıyorum. Anabolik öyle şakasına dedim de anaboliğe zaten bulaşmam. Peptid gireyim diyorum ama daha fazla konu dışına çıkmayayım ben yanlış örnek olacam yoksa insanlara :D
Lordum Mudo'nun kapısı o biraz uzun bir kapı hahahah :D Çekim açısından dolayı da öyle görünüyor olabilir atayım lordum başka foto ayıp ediyosunuz :D
Hahahah, Lordum herhalde spinninge hep böyle böyle adam topluyorlar ya, yoksa kendi rızasıyla giden yok bence :D Ben Sancaktepe'de Fitness Venue diye bir yere başladım 2 ay kadar önce, yeni taşındım da en yakın burasıydı evime, çok bir seçim şansım yoktu açıkçası :/
Spor yapmaktan nefret eder halde doğan şahsıma zıt olarak hayatımın uzun bir bölümünde spor yöneticiliği yapmış bulunmaktayım, zoraki girdiğim zumba, kb, crunch, pilates,ınsanıty vb derslerden bile zevk almadım ve sanıyorum ki işte buna bayıldım dediğim bir salon sporu yok. Benimle benzer duyguları paylaşan yada spor salonlarına para bayılmak istemeyen bunun da dışında ağırlık çalışarak vücut şekillendirmek istemeyen bireylere px90 diğer deyişle p90x'i öneririm.
rega p90x herkese gelebilecek bir program değil maalesef ki. Herkese hitap etmiyor daha doğrusu. Muazzam zorlayıcı bir program ama altyapısı ve geçmişi olanlar için müthiş. Definasyon için bire bir ama fazla aşırıya kaçmamak lazım, ben düzenli yaptığım zamanda 102 kiloydum %11 yağ oranı ile ve 98 kiloya düştüm, ne yazık ki 1 kiloya yakını kastan gitti. Kas kaybı yaşatıyor yüklenildiğinde.
Neanderthal Söylediklerine tamamen katılıyorum sıfırdan başlayan biri için oldukça zorlayıcı olabiliyor,çok yüklenmemek lazım kas kaybı kötü olmuş :) birde kilo gitsin de nereden giderse gitsin diyenler var işte onlar altın günlerinde börekleri hüpleten kesim :) bilinçsiz spor büyük zararlar verebilir diyor ve sosyal mesajımı da bu şekilde vermiş oluyorum efenim :)
Gözlerini kapayan ve uyumaya çalışan birinin uyuduğu odada ışık varsa bazı geometrik şekiller geçer gözünün önünden ama yoksa ve geçiyorsa onların hepsinin bir adı olur yani adını şekille bulur. Harfler olmadığı için her düşünce bir şekil bulur. Herkesin ruh haline ve karakter yapısına göre değişebilir şekiller belki ama ne neyle eşleşiyor bunun da mutlaka bir sebebi olur. Şekillerle düşünüyorsun çünkü, olayların değil ama birer kelime olarak düşüncelerin giysileri mutlaka olur. Çaresizlik fikri, göz kapağının üzerinden içindeki karanlığa doğru genişleyen bir yamuk mesela, uykunun gelip seni bulması ‘umud’u o karanlıkta akan ince uzun buklelerde aramak bu ve bunun gibi onlarca şey. Birbirine karışmıyor. Hangisini tekrar ele alıyorsan sen şekillerini unutsan da onlar şaşırmıyor. Belki de not edip üzerinde düşünmek gerekiyor zahir olan bir şekli mi geliştirmek yoksa batın olanı mı öne çekmek, yoksa ikisinin de birbirini beslediği enerji sahalarını mı bulmak gerekiyor. Bu konuda kişisel deneyimleriniz özel olmalı, farkındalığınız ve o özel sahayı keşfetme yolculuğunuzda paylaşımlarınız olursa okumaktan mutlu olurum.
Profesyonel olarak ilgilenmiyorum ama evde düzenli şekilde şınav, barfiks çekip crunch ve plank yapıyorum. Yaş 16 boy 1.75 kilo 55. Kilom çok az, biraz daha kila alabilsem daha iyi olcak ama ne yapsam alamıyorum
denizy2154 Stormtrooper » V.I.P
Lordum, benim bir fikrim var ve daha önce bir yorumda demiştim gördün mü bilmiyorum
Fikrim şu : siteye destek vermek isteyen çok kişi vardır ama parası yok ( mesela ben, benim kredi kartım bile yok, ne 10 doları 1 bile yok, neyse) ama yinede yardım etmek istiyorum, destek yerinde bir reklam düğmesi koysan ve Bagis yapamayan herkes günde bir kere basıp 30 saniye bir reklam İzleyebilir, izleyene de 10 karma puanı verebilirsin ve boyle parası olmayan da yardım edebilir, yada günde 2-3 kere bile izleyebilir
Fikrim şu : siteye destek vermek isteyen çok kişi vardır ama parası yok ( mesela ben, benim kredi kartım bile yok, ne 10 doları 1 bile yok, neyse) ama yinede yardım etmek istiyorum, destek yerinde bir reklam düğmesi koysan ve Bagis yapamayan herkes günde bir kere basıp 30 saniye bir reklam İzleyebilir, izleyene de 10 karma puanı verebilirsin ve boyle parası olmayan da yardım edebilir, yada günde 2-3 kere bile izleyebilir
Gizlenen 3 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Ben yazmıştım o yazıyı bir arkadaş açıklamıştı öyle olmuyormuş :D
bakın reklam verenler her zaman bizden daha akıllıdır ve daha bilgilidir ders olsun sizlere boşuna onlar girişimci değil.
boş yere kim reklam verir amacı yoksa şayet ?
boş yere kim reklam verir amacı yoksa şayet ?
ralgin Adsense siteyi kabul ederken birçok şeyi gözden geçiriyor. Normal siteleri bile aşırı zor bir şekilde kabul eden bir sistem dizi izleme sitesini kabul etmez. Biliyorsundur ki bu olay illegal yani Netflix kalitesinde olsada herşey dört dörtlük olsada ortada dizi sahiplerinden alınan bir izin yok, bu nedenle illegale giriyor ve adsense dizi veya film sitelerine reklam vermiyor. Zaten tüm dizi izleme veya film izleme sitelerinde ki reklamlar bahis reklamları çünkü normal reklam alamıyorlar.
Konuyu açan arkadaşa gelirsek, söylediği şeydeki mantıksızlığı anlaması için kendini bir şirket sahibi olarak görsün. Şirketinin reklamını buraya verirmiydi bunu düşünsün. Ortada ürünü alacak kimse yok sadece paranı sömürmek ve lord kazansın diye tıklayıp duran insanlar var. O yüzden şimdilik en iyi sistem bağış sistemi ve bu siteyi ayakta tutmak bizim görevimiz. Ben utanarak söylüyorum fakat yükümlülüğümü yerine getirmiyorum, bağış falan yapma düşüncem çok oluyor ama yapmadım daha. Bende dahil herkesin fırsat bulup bir şeyler ortaya koyması gerekiyor. Umuyorum ki en kısa sürede herkes bilinçlenecek, fırsat bulacak ve bağışını yapacak.
Konuyu açan arkadaşa gelirsek, söylediği şeydeki mantıksızlığı anlaması için kendini bir şirket sahibi olarak görsün. Şirketinin reklamını buraya verirmiydi bunu düşünsün. Ortada ürünü alacak kimse yok sadece paranı sömürmek ve lord kazansın diye tıklayıp duran insanlar var. O yüzden şimdilik en iyi sistem bağış sistemi ve bu siteyi ayakta tutmak bizim görevimiz. Ben utanarak söylüyorum fakat yükümlülüğümü yerine getirmiyorum, bağış falan yapma düşüncem çok oluyor ama yapmadım daha. Bende dahil herkesin fırsat bulup bir şeyler ortaya koyması gerekiyor. Umuyorum ki en kısa sürede herkes bilinçlenecek, fırsat bulacak ve bağışını yapacak.
bazı telefon oyunlarında reklam izleyerek oyun içinde para kasma özelliği var ortalama 1 dakika reklam izletiyor ve karşılığında oyun parası veriyor onun dışında reklam izleyerek bitcoin kasanlar falan da var onlar nasıl yapıyor bu işi?