Kaydol
Giriş

ToruKMactoR

Murat Gürses
Sith Warrior
Mersin
Şubat 2021
Henüz bize kendisinden bahsetmemiş...
En son medyalar tümü
Takip ettikleri tümü
Takipçileri tümü
Bağlantıları
Cevapladığı yorumlar
polatcbk Sith Warrior » Sosyal » Öneriler
Koşuyla arası/bilgisi olan var mı? Rutinime kardiyo ayağına sabah koşuları eklemek istiyorum, normalde koşmadığım için bu işin içini pek bilmiyorum. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum. Koşuyu haftada 3 gün sabah 06:30 civarı yapmayı düşünüyorum bir de eaa-nac600-carnitine kullanacağım. Koşu nasıl yapılır nasıl başlanır vs öneri, tavsiye veyahut kişisel tecrübeleriniz varsa yazarsanız sevinirim.
Gizlenen 7 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Konu ile alakalı tek bildiğim ve en önemli nokta, zamanında Capoeiraya giderken ve koşu turuna başlamadan önce, bacakları ve dizleri esnetmek veya açmak, ayakları arkadan ellere değdirebilmek, sağ ve sola doğru bacakları açarak esnemektir, bunları yapınca(kısa 10dk felan sürer) sana Patch atmışlar gibi oluyor :D Şaka değil ısınmadan olmaz
Koşu, basit bir biçimde insanın her iki ayağının da belirli bir periyotla yerden kesilerek vücudunu ileri doğru hareket ettirmesidir. :) şaka bir tarafa spor yaptığına göre kondisyonun iyidir kendine bir menzil belirle düzgün ritimle nefesini doğru kullanarak başla arkası gelir zaten zamanla menzilini artırırsın ama koşarken kullandığın ayakkabı önemli koşu ayakkabısı ile koşarsan daha rahat koşarsın şimdiden kolay gelsin.
ilkerozalp Trde Capoeira veriliyor muymuş ya :D Isınma konusunu aksatmam kesinlikle o konuda bilincim var. Sadece nasıl bir düzende başlamam lazım onu tam kestiremedim, muhtemelen direkt yarım saat tempolu koşamam diye düşünüyorum.

ToruKMactoR Koşu ayakkabısı olmadan olmaz zaten abi ya heves ettim iki üc ekipman da aldım ahahakdh Antrenman kondisyonum nabız kontrolüm falan iyi de lisenin ortasından bu yana maks 3 defa sprint atmışımdır onun dışında koşmadım bile o yüzden biraz düşündürüyor nasıl yapacaz diye. Bir kaç rehber bakındım 7dk yürüyüş 5dk tempolu şeklinde sıra sıra yapılması öneriliyordu bakıcam artık o anki duruma göre.
Tabanı uygun bir koşu ayakkabısı yarım saat. Eya 20dk koşu için enerjini korur, ham isen 30dk aşman iyi olmaz zamanla 40 olabilir, sadece koşu, ağır veya hızlı tempo senin kapasitene kalmış.

İstanbulda hem anadolu hemde avrupa yakasında capoeira var, 4. Leventte idi Axe Capoeira ismi, yerindemi hala bilmiyorum, haftasonlarıda akrobasi dersi felan veriyorlardı, yan prangayı oradan öğrenmiştim seneler önce, kolaylıklar sana
ilkerozalp Teşekkürler öneri için dikkate alacağım. Çok iyi denk gelmiş ya, ben ilkokuldayken tony jaa'nın bi filminden keşfetmiştim capoeirayı, sonradan lateef crowder'ı undisputed 3te yine görmüştüm. Yapmayı çok istemiştim de yakın şehirlerde bile bulamamıştım o zamanlar. Sevindim senin adına :)
profesyonel değilsen spor zarrrarlı hemşerim, iinsan vicutu bir kerem koşmaya görem yaratılmamışki yörümek için yaratılmış

ben şahsen epeydir koşmuyorum bi zararını görmemişem
Hedefine bağlı olarak değişir, amacın yağ yakımı ise başka kardiyovasküler sistemim gelişsinse başka koşabileyimse başka. Bence bunların arasında en ideal seçenek "koşabileyim" seçeneği.

Bunun için de coachto5k programlarını uygulamanı tavsiye ederim. Sıfırdan 5km koşacak seviyeye geliyorsun zaten, bunun yanında ben haftalık idman programıma ağırlık antrenmanları sonrasında bisiklet eklemeyi tercih ediyorum. Haftada üç gün de bisiklet sürüyorum, kardiyo için gayet makul oluyor sana da tavsiye ederim.

Koşuda varsa akıllı saatin oradan nabız takibi yapman faydalı olabilir, dehidrate olmamaya çalış. Mutlaka koşu ayakkabısıyla koşmaya başla, decathlonda fena olmayan ayakkabılar var. Bütçene göre Nike da bakabilirsin.

Yine söylüyorum hazır koşmak istiyorsan bence Ironman tarzı bir programa hazırlan, hem uzun soluklu olur hem de pek çok alanda kendini sınamış olursun :)
Düzenli koşu yapan biriyim, teknik bilgim pek olmasa da pro koşucu kuzenimden bazı tavsiyeler aldım aktarayım,
Koşu öncesi esneme yapma biryerlerini yırtarsın önce 10 dk ısınma yap gerekirse yavaş koş, koşu sonrası sıcak vücutla esneme yap. Ben mesela evden parka kadar yavaş koşuyorum sonra parkta enseme ve ısınma yapıyorum bacakları totoya vurmak gibi jumping jackgibi öne eğilme vs, sonra asıl koşuma başlıyorum.
Yemek yedikten 2 saat sonra koşarsan performansın iyi olur, dayanabiliyorsan 3 saat daha iyi diye gözlemledim kendimde.
Koşudan önce takviye olarak 45dk önce kahve içsen yeterli olur.
Aç karnına koşu performansı bayağa düşürüyor, kondisyonu arttırıyor mu emin değilim, yağ yakıyor mu ona da emin değilim ben aç karnına koşuyu bıraktım tatsız oluyor .
Yeni koşuya başladıysan yumuşak koşu zemininde koşarsan sakatlık riski azalır.
Tek seferde 3km koşup eve gideyim diyip kendini zorlamak yerine 1km koşup yürüyüp 1-1-1 şeklinde yaparsan daha sağlıklı olur.
Koşu kıyafetlerini ektra terleyeyeim diye kalın giyme doğal olarak terlesin vücut.
Nefesini adımların ve ritmin ile uyumlu olacak şekilde ve burundan nefes alacak şekilde ayarlamya çalış uzun vadede koşabilmenin sırrı nefes, benim burnum tıkalı olduğuiçin mesela bi ağız bi burun nefes çekiyorum sonra iki ağızdan nefes veriyorum tempolu şekilde.
Koşarkenki vücut şeklin çok önemli, yavaş ve dikkatli şekilde başlayarak internetten de araştırarak doğru postürde koştuğundan emin olmalısın, koşarken kollarını dengelemek için kullanmalısın.
İleri aşamada koşarken bacaklarını daha çok açma ve kendini sıplatma veya ayaklarını totoya değdirme antrenmanları yaparak koşarken bacaklarını optimal şekilde açtığından emin olabilirsin, en azından dizine fazla yük bindirmeyecek kadar doğru yapsan yeter.
Eskişehirde beraber koşu yapmak isteyen arkadaşları beklerim bu arada.
nirnaeth akşamın bi vakti koşu hakkında bu kadar bilgi öğreneceğim hiç aklımın ucuna gelmezdi fdkasjhfkjds. peki bir şey sorcam, ben mesela kapalı alanda klimalı, koşu aletinin üzerinde aynı tempoda 15-20dk koşabiliyorsam, dışarda koştuğumda 3dkda dalağım şişiyo hemen bunun sebebi tempoyu ayarlayamadığımdan mı kaynaklı niye oluyo bu
Lonarad bilgim yok ama biraz mantık yürütmek istiyorum. Muhtemelen dışarıda koştuğunda kendini ittirmen ve bandın aksine kendi temponu belirlemen gerekiyor, ve muhtemelen dışarıda koşarken kendini ittirip yola bakıp ellerinle denge sağlamak gibi ekstra çabaların olduğu için vücut çabuk yoruluyor. Aynısını beraber koşuya çıktığım bazı insanlar da dedi salonda koştuğumun 1/3 ü kadar anca koşabildim dışarıda diye, demekki var öyle birşey, ben salonda ciddi koşmadım hiç sıkıldım 5dkde.
suusperiaa Youngling Graduate » Sosyal » Oyun
Birlikte oyun oynayacak birilerine bakıyorum ama bulamadım bide burada yazayım dedim. Birlikte Dark and Darker - PUBG - Rainbow 6 - Age of Empieres - Diablo 4 oynayacak birilerini arıyorum. Eğer oynamak isteyen olursa DC den ekleyip yazabilir.

Dc: suusperia
Gizlenen 3 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
suusperiaa dc kapanmadımı nasıl dc girebiliyorsunuz vpn le felanmı?
ToruKMactoR GoodByeDPI ile giriyorum ben
r6 rankın ne acaba 1 senedır oynuyorum bronz 1 kaldım
Marius şuan zümrüt te bıraktım biraz fazla lose aldım verdiğinden çok mmr kesmeye başladı oynadığımda smurf hesaba giriyorum
ToruKMactoR TunnlTo var kurmasi az bisey zahmetli sadece istedigin programlar vpn kullaniyor
bende r6 oynuyorum dostum özellikle hafta sonları oynamak istersen haber edebilirsin.
Glas95 Sith Sorcerer » Sosyal » Genel
zqwqz ailesi ben döndüm. 6 aylık bir tecrit sonrası yaşadığımı hissettim bugün. özgür olmak harika bir şeymiş.

kamu spotu: suç işlemeyin.

son 6 ay içinde çıkan güzel yapımlardan birkaçını paylaşırsanız sevinirim. dizi/film açlığım var biraz.
Gizlenen 25 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Severance izle yeni sezonda gelmişken
Geçmiş olsun kader mahkumu
askerlik falan mı ne oldu?
Illidan yok, kader mahkumluğu...
Illidan bildiğin cezaevi işte
Glas95 niye diye sorabilir miyim konuyu açmak istersen
Glas95 abicim hem merak ettiriyosun hem anlatmamak için kırk takla atıyosun, de anlat daaa Lonarad buna da tutuklandim der simdi, ben bi sonraki soruya geceyim neden cezaevine girdin naptın ne oldu
Lonarad 2015 de internet üzerinden başkasına ait kartlardan yaptığım işlemler yüzünden ceza aldım. normalde imzaya gidiyordum ve 6 aylık bir cezam kalmıştı. imzayı bazı sebeplerden aksattıgim için kalan 6 aylık cezamı cezaevinde tamamladım.

yaptığım harcama da 50-100 tl gibi bir şeydi.

işin özeti bu
Glas95 kısaca hırsızlık yaptın ve sen buna kader mahkumluğu diyorsun öyle mi? kader mahkumluğu denilen şey bir yakınına veya yoldan geçen yardıma muhtaç insana yapılan tecavüz, gasp, vs gibi durumlarda kolluk kuvvetleri ortada yokken duruma el atıp suçu işleyen kişiyi öldürüp yardıma muhtaç kişiyi kurtardığında ortaya çıkan hapis cezasına denilen bir durum.

Milletin kredi kartından para çekmeye, alışveriş yapmaya, 1 tl veya 1000 tl farketmeksizin hırsızlık diyorlar. Kader kahkumu değil lol.

Mahkeme kararında da "Nitelikli dolandırıcılık" olarak geçer.
Vader işlediğim suç itibariyle her ne kadar bilişim sistemleri kullanılmış olsa da yapılan yalnızca kartı kullanıp yarar sağlamak olduğu için "nitelikli dolandırıcılık" olarak geçmez. örnek vereyim adamın kartını çalmak için bir uğraş vermiş olsam, kendisini kandırsam o zaman "nitelikli dolandırıcılık" olurdu.

hiçbir özel itina gösterilmeden işlenen bir suç benimkisi. internette herkese açık şekilde paylaşılan bir kartı kullandığım için başıma bunlar geldi yani.

suçu işlerken yaptığım şeyin tam olarak bilincinde değildim ama 1 hafta sonra durumu idrak edince kafama dank etti birilerinin parasını çalıyor olduğum. bu nedenle de 2015 den bu yana hiçbir suç işlemedim. bana ceza verildi de aklım başıma geldi gibi bir durum yok ortada.

kader mahkumu tabirini de bilerek kullandım genelde böyle söylendiği için. tabii ki yaptığımın yanlış olduğunun ve suç olduğunun farkındayım ama cahillikle 18 yaşında yaptığım bir hatadan ibaret. yoksa kimsenin parasında malında gözüm olmadı hiçbir zaman. asla tenezzül etmedim.
Glas95 hocam bunlar senin düşüncelerin. Mahkeme kağıdını koy buraya orada ne yazıyor? "Nitelikli dolandırıcılık" yazıyor. 2012 den bu yana yaptığın işlemince suç karşılığı "Nitelikli dolandırıcılık"

2012 den önce işlemiş olsaysın. Dolandırıcılık bile değildi. Hatta herhangi birinin cebinden yan kjesicilik ile 100 tl araklasan hapis cezası yemeyecekken internet üzerinden yaptığın için 2.5 ile 3.5 yıl arası ceza yemiş olman lazım.

Koy kağıdı aynı söylediğim şekilde yazıyordur.
Glas95 ayrıyetten bu suçtan ceza aldıysan daha önce bir işlediğin suç yoksa hükmün açıklanması geri bırakılır. Yani içeri girmezsin. Ama daha önceden işlediğin bir suç varsa ve hükmün açıklanması geri bırakılması almışsan bu cezanın yatarı çıkar.

Sana da böyle olmuş gibi duruyor. Yatarı çıksa dahil aldığın ceza 5 sene altında olduğu için 1 gün bile içeride kalmadan şartlı tahliye edilirsin.

Şartlı tahliyede böyle sürekli imza atma gibi bir durum olmaz. Sen bence şartlı tahliye süren bitmeden başka bir suç işlediğin için şartlı tahliyen bozulmuş ve 6 ay içeri girmiş gibi duruyorsun.
Vader hayır, "nitelikli dolandırıcılık" yazmıyor. basit bir mantıkla bile bakarsak dolandırıcılık başka nitelikli dolandırıcılık başka. dolandırıcılık benim yaptığım şey. nitelikli dolandırıcı ise şu an size bir link gönderir ve kredi kartı bilgilerinizi girmenizi ister.

tekrar belirteyim, benim yaptığım işlem yalnızca kart bilgilerini girip alışveriş yapmak. özel hiçbir durum yok.

hukuk ülkemizde maalesef anlattığınız kadar düzgün işlemiyor :)

ilk cezamı 2017 yılında aldım ve haksız yere 2y11ay ceza aldım ama girdi çıktı yapıp 1.5 yıl boyunca imzaya tabi tutuldum yani sadece 3 gece yattım. facebooktaki bir arkadaş ona gelen polislere "benim bilgisayarıma girip başkası alışveriş yaptı, bana bu ürünü o temin etti." diye ifade verip benim adımı numaramı ve istanbulda yaşadığımı belirttiği için ben suçlu bulundum. tabi buna benim ifade vermeyi doğru düzgün bilmiyor oluşum da eklenince hapis cezası ile sonuçlandı durum. avukat vesaire tutmadığım için maalesef suç üzerime kaldı. haksız yere 1.5 yıl imzaya gittim ve sicilim bozulmuştu.

2015 in 5. ayından bu yana hiçbir suç işlemedim.
ne utanmaz adamsın lan hem hırsızlık dolandırıcılık yapmışsın hemde pişkin pişkin paylaşmışsın Glas95

lordum hagb alması için yatarının 2 yıl altı olması gerekmiyor mu? 5 yıl olayı; 5 yıl içinde ikinci suçu işlerse ceza ne kadar olursa olsun ikisini birden yatiyor Vader
Glas95 bu konuda katılıyorum. türk hukuku çok bilgisiz hakim ve savcılar kanıt toplayamıyorsa resmen "bence bu suçlu" diyerek ceza veriyor. Senin gibi kredi kartı işlemlerinden hiç bir suçu olmasını geçtim olayın uzağından yakınından alakası olmayıp sırf yalşan ifadelerle ceza alan çok arkadaşım oldu.

Yaptıkları en büyük hatada türk hukukunu o izledikleri amerikan mahkeme konulu filmlerde gibi sanmaları. "Yok canım olayda ben yokum bile beni nasıl suçlayabilirler" şeklinde düşünüp avukat tutmamalarıydı.
Erwin_Rommel olm adamı suçlama o şekilde son mesajında haklı. Başınıza gelmediği için bilmezsiniz türk hukuku teknoloji konusunda kör cahil kaç en yakın arkadaş grubumdan bu şekilde alakası olmasa bile sırf işlemin yapıldığı işlyeri hırsız olduğu için ve randıom faturalar kestiği için bu fatura kestiği kişilerin isim soyismini netten random buluyor ve o isimler ceza alıyor.

Bir kaç tanesi benim yakın arkadaşımdı. Ben cok şahit oldum o yüzden adama şöyle utanmazsın böylesin demeyin. Avukat tutmamış anlıyorum şuan. Ne yazıkki alakasız bir suçlama dahi olsa hakkınızda türkiyede yaşıyorsanız sakın ola savsaklamayın.

Böyle herşeyi üstünüze yıkarlar. Çok ciddiyim bu konuda.
Erwin_Rommel sence gurur duyarak anlatıyorum gibi mi duruyor? cezaevinden çıktığım gün mutluluğumu paylaşmak için burayı seçtim hepsi bu kadar. nereden vardın bu kanıya? haddini aşma bence.
ben yorum yazarken son mesaji paylaşmış lordum sayfa yenilenmedigi icin benim ekranima düşmemişti gormemistim o yuzden. (uzerine atilan suç, avukat tutamama vs vs) Vader

piskinlikten kastım hırsızlık gibi yüz kızartıcı bir suçu "kader mahkumu" diye ithaf etmesiydi. karına kizina kardeşine biri musallat olur gider agzini burnunu kırarsın bunla sonuna kadar gururlar hakkindir ama 1 lira da olsa 10000 lira da hırsızlık gibi adi bir suça kader mahkumlugu diyemezsin. belki o para bir babanin evine yapacağı market alışverişinin son parasıydı
Erwin_Rommel "kader mahkumu" yukarıda arkadaş yazdığı için oradan görüp yazmıştım öyle. amacım aslında soran arkadaşa cezaevine girdiğimi belirtmekti sadece.

emin ol eğer ki kişiyi tanıyor olsaydım parasını çoktan fazlasıyla temin etmiştim. şikayetini geri çekiyorlar genelde müştekiler ama devletimiz sağolsun kamu davası açıyor ve uzlaşma imkanı dahi tanımıyor. adam kaybettiği parayla ben de yaptığım hatayla kalıyorum.

yaşın kaç bilmiyorum ama 18 yaşında yapılan böyle bir hata için bir insanın üzerine gitmenin de anlamı yok. ben azılı bi suçlu falan değilim. gayet yaptığım şeyin farkındayım ve ne öncesinde ne de sonrasında hırsızlık veya dolandırıcılık gibi bir şey olmadı.
Glas95 ne bileyim askerlik falan bitmiştir ona diyorsundur diye şeyettim, twitter mivitter derken :)
Glas95 geçmiş olsun gençlik hatası yaptığınla kaldın diyelim, 10-15 sene önce o çalıntı kredi kartı kullanma furyası bayağı popüler olmuştu gündemde facebook gruplarında falan konuşulurken görüyodum hep. ben şeyi anlamadım 2017den bu yana imza mı veriyordun kaç sene imzaya çağırıyorlar böyle bide imza vermenin amacı nedir tam olarak ve sırf kağıda bişiler karalamadın diye niye 6 ay hapiste yatmak zorunda kalıyorsun çok saçma bi prosedür :D
geçmiş olsun. tatsız şeyler olmuş cezanı çekmiş ve pişman olmuşsun ekstra örselemek anlamsız. daha önce bu tip dosyalara baktım çoğu kişi yaptığını basit bir şey snaıyor ama sonucu ağır oluyor
Geçmiş olsun bir daha yaşamaman dileği ile tekrar Hoşgeldin.
1181753


Öncelikle geçmiş olsun. Zamanında bu konuda tartışmıştık seninle, kredi kartı dolandırıcılığından bir şey olmuyor, denedim biliyorum tarzı konuşmana kızmıştım ben. Yine de yaşadıkların üzücü. Yani ne desem boş, bir insan hapse girmiş çıkmış, üzülmüş, üstüne kötü şeyler söylemenin hiç faydası yok. Bir süredir sosyale uğramıyordum, şimdi gördüm konuyu. Tekrardan geçmiş olsun diyerek bitiriyorum yazımı.
PortRoyale ben orada söylediklerimi yapmadım işte. yapan biri vardı ve hiç ceza almadı henüz :) ben neyse olan biteni olduğu gibi anlattım. demek istediğim şey suçtan kaçmak çok kolaymış aslında
Bu CC muhabbetlerinden ilk defa ceza alan gördüm naptın bim hediye kartı falan mı aldın da harcarken yakalandın
asl_1 Darktrooper » Sosyal » Genel
günaydınlar herkesssslere
Gizlenen 6 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Gene bir Stormtrooper herkesi selamlayıp ortadan kaybolacak
dostum sızı alan arkadaşlar azıcık dahi olsa kurallardan bahsetmıyor mu ya
Marius adam sosyale selam vermiş işte abi :D sosyalleşiyor
sana da günaydın kral <3
Merhaba kardeş hoşgeldin aramıza..
Marius pozisyon temiz, devam
Paradox yabanci paradox istiyoruz
Elessar2147 Sith Tyro » Sosyal » Genel
Galiba bizim çakma goebbels musluğun ağzını açmış iyice sürekli bu tarz gönderiler çıkıyor karşıma yok şened hoca bizden hoca milliyetçi adam celal ve naciden çok daha bilgili falan diye bu tarz gönderiler var bir sürü.
Akpnin ülkeyi getirdiği durum bu işte.
Deprem sonrası profesörler üzerinden bile ayrışıyoruz.
Böyle gönderiye denk gelirseniz yorumlara hiç bakmayın bile.
Hayatında köyünden ötesini görmemiş adamlar celal şengör bi bok bilmiyor o adam boş konuşuyor vs diyor.
Gizlenen 1 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
bu durumun akp ile alakasi yok. olacak o kadar deprem profesor tartismasi bolumunu izle. kahvede oturan halk 99 depremi sonrasi profesorlerin aciklamasini izledigi bolum.

dipnot: akp diye bir parti bile yok o zamanlar. buldum ekledim
Vader yani önlem almak yerine gelmiş herkes o bilmiyor bu bilmiyor diyor.
Halbuki binalar sağlam yapılsa bu tartışmalara gerek bile kalmayacak ama bizimkiler binalarımız sağlam olsun diyeceğine o bilmiyor bu bilmiyor diye birbirni yiyor
Elessar2147 halk eşek olduktan sonra kim olsa değişmez. 10 sene önce çıkmadı mı ortaya. Biz deprem vergileriyle oto yol yaptık demişti 2007 de galiba o zamanlarda da aynı mehmet şimşek maliye bakanıydı ve onun ağzından çıktı.

Bu sözden sonra hükümet değişmediyse yapacak birşey yok. Halk tek sorun halk.
Vader halk eşşek değil lordum eşşekoğlueşşek cadırları satan kızılay hatay depremınden sonra 20 metre kareye harc dokup hastane yapıyoruz diyen ıktıdar depremde 3 gun boyunca yardım alamayan hatay gitti oyunu yıne akp ye verdi eşşek kelimesi çok az kalıyor bunlara. Elessar2147 bizde burada saçımızı başımızı yırtarız nasıl bu halk bukadar kör olabiliyor akp ye oy veriyor diye aziz nesin az bile söylemiş %80 i demesi lazımdı.
Yukarı