İstatistikler
Cevapladığı yorumlar
ilaydaerden Sith Tyro » Sosyal » Öneriler
dün spora başladım ve çevremde spor yapan insan sayısı çok az olduğu için bilgi eksikliğim var. malum internette aradığını da pek bulabiliyor sayılmayız. düzenli spor yapan/geçmişi olan herkesten tavsiye alabilirsem çok sevinirim. özellikle de beslenme ile ilgili :')
Gizlenen 10 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Aynı konuda bende beklemedeyim 15'inden itibaren spora başlayacağım amacım kilo verip sağlıklı ve iyi bir vücuda sahip olmak
Yüksek ağırlıklarla başlama ağrısını çok çekersin. Kilo almaya mı vermeye mi yoksa sıkılaşmaya mı çalışıyorsun onu bilebilirsem 1-2 şey önerebilirim.
Aslinda bir hoca tutsan cok iyi ya, veya bir arkadas edin spor salonunda. Beslenme tamamen ne yapmak istedigine bagli olarak degisiyor. Kilo mu vericen yoksa alican mi? Onu belirtmemissin
Başlangıç seviyesi için ufak bir kaç tavsiye vereyim; ilaydaerden
gvnysf Amacın kilo vermekse ideal kilona gelene kadar set sayısını arttır ve kiloyu düşür. (ne kadar fazla hareket o kadar fazla calori yakımı.)Öncelikli amacın cardio olmalı. Spora 2 saat ayırabiliyorsan 1saat 15 dk sı en az cardio olsun. Örneğin ısınmak için 15 dk yürüyüş, 10 dk ip atlama ile başla. Cross ile devam et ardından ağırlığını çalış sonuna tekrar tempolu yürüyüş veya eliptik vb ekle. zamanla ideal kilona yaklaştıkça cardio süreni azalt ki ağırlık antremanına mecalin kalsın ve kastan yakma. Bir kaç aya kendi düzenini oturtursun zaten.
Diğer önemli konu ise beslenmek. Aldığın kalori yaktığından az olacak. Fakat bu minimum olmamalı aksi halde beyin kıtlık modunu açar ve yağ yakımın ve spor verimin düşer. Ve mutlaka bir doktora gidip kan değerlerine, tiroid vb baktır altına başka bir sorun olmasın.
Protein alımı önemli günlük en az kilo x 0,8 - 1,2 civarı olmalı. Yukarıda ki tahlilde zaten diğer eksiklerinide görüp takviye edersin. Fatsecret vb. kalori takip uygulamalarına yediklerini girerek bunların yaklaşık değerlerini hesaplayabilirsin. Yediklerinin arkasında ki besin değeri tablosunu ve son kullanma tarihini okumayı mutlaka alışkanlık haline getirmelisin. Yemek konusuna sonra devam ederiz.
gvnysf Amacın kilo vermekse ideal kilona gelene kadar set sayısını arttır ve kiloyu düşür. (ne kadar fazla hareket o kadar fazla calori yakımı.)Öncelikli amacın cardio olmalı. Spora 2 saat ayırabiliyorsan 1saat 15 dk sı en az cardio olsun. Örneğin ısınmak için 15 dk yürüyüş, 10 dk ip atlama ile başla. Cross ile devam et ardından ağırlığını çalış sonuna tekrar tempolu yürüyüş veya eliptik vb ekle. zamanla ideal kilona yaklaştıkça cardio süreni azalt ki ağırlık antremanına mecalin kalsın ve kastan yakma. Bir kaç aya kendi düzenini oturtursun zaten.
Diğer önemli konu ise beslenmek. Aldığın kalori yaktığından az olacak. Fakat bu minimum olmamalı aksi halde beyin kıtlık modunu açar ve yağ yakımın ve spor verimin düşer. Ve mutlaka bir doktora gidip kan değerlerine, tiroid vb baktır altına başka bir sorun olmasın.
Protein alımı önemli günlük en az kilo x 0,8 - 1,2 civarı olmalı. Yukarıda ki tahlilde zaten diğer eksiklerinide görüp takviye edersin. Fatsecret vb. kalori takip uygulamalarına yediklerini girerek bunların yaklaşık değerlerini hesaplayabilirsin. Yediklerinin arkasında ki besin değeri tablosunu ve son kullanma tarihini okumayı mutlaka alışkanlık haline getirmelisin. Yemek konusuna sonra devam ederiz.
norway ziyazn kilo vermeye calısıyorum 10 kilo fazlam var, hoca tutmak iyi güzel hos da biraz cep yakıcı sanki🥲 Bymck dün ilk günümdü ve ben hayatımda ilk defa spor yaptığım için sadece cardio yaptırdı 1 saat kadar. önce ısınmam gerektiğini söyledi oradaki kadın ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum tabii
ilaydaerden Yok yok bu seviyede *özel ders/hoca*ya mocaya gerek yok. Ben geçen yıl sonu ideal kiloma inerken yaptığım programı mı örnekliyim sana;
20 dk tempolu yürüyüş (markette gezer gibi değil hızlı olacak.)
1 Saat Cross training
30 dk ağırlık
15 dk tempolu yürüyüş. / Haftada 3 gün bu şekilde. 2 gün ise ağırlık antreman sürem ve içeriği 2 katı artacak şekilde. 3 ayın sonunda ise haftada toplam 2 saat civarına indirmiştim cardio süremi.
Tabi ki bu kadar ağır asla yapma spor geçmişi olan erkekler için daha uygun olacaktır. Bence o 10 kiloyu hocanın herkese vereceği standart egzersiz planı ile rahatça verirsin. Beslenme kısmını düzeltmeye ve sporu, beslemeni sağlığın için hayat standartın haline getirmeye odaklan sen.
20 dk tempolu yürüyüş (markette gezer gibi değil hızlı olacak.)
1 Saat Cross training
30 dk ağırlık
15 dk tempolu yürüyüş. / Haftada 3 gün bu şekilde. 2 gün ise ağırlık antreman sürem ve içeriği 2 katı artacak şekilde. 3 ayın sonunda ise haftada toplam 2 saat civarına indirmiştim cardio süremi.
Tabi ki bu kadar ağır asla yapma spor geçmişi olan erkekler için daha uygun olacaktır. Bence o 10 kiloyu hocanın herkese vereceği standart egzersiz planı ile rahatça verirsin. Beslenme kısmını düzeltmeye ve sporu, beslemeni sağlığın için hayat standartın haline getirmeye odaklan sen.
ilaydaerden yapacağın hareketleri az ağırlık sık tekrar ile yapmaya çalış. Antrenmanlarına bol kardiyo ekle ve karbonhidrat şeker ve yağ kısıtlamalı bir diyete gir. Youtube'dan ise güzel başlangıç programları var onlara bakabilirsin ya da hocana güveniyorsan onun verdiği başlangıç programına bakabilirsin. 1-2 ay sonra zaten vücudunu tanıyıp kendi antrenman programını oluşturabilirsin.
son zamanlarda çok kilo vermiş bi insan olarak kilo vermek istiyorsan en önemlisi mutfakta ne yaptığın, 1 saat yaptığın sporda maksimum 1 gofret kadar kalori yakıcaksın. ben tartı falan almıştım bir ara paketlerde kaloriye falan bakıyordum. doymuş yağ olan yiyeceklerden uzak dur. Temiz yağ almaya çalış özellikle zeytinyağı. tuzu azalt tuz çok fazla su tutuyor vücutta. hedef kilonun 2 kilo altına inmeye çalış. Çünkü bu süreçte su ve glikojen depoların boşalıcak ve normal yemeye başladığın zaman 2 kilo alıp mutsuz olma. spor konusunda başlangıç programlarından bir tane seç ve hangisi hoşuna giderse onu kullan. günde minimum 30 dk bisiklet ya da koşu. Bol Şanslarr
Beslenme konusunda diyetisyen ile tahlilli ilerlemek her zaman iyidir. Fakat imkanın yoksa en azından aile hekiminden vb değerlerine baktır Ben uzun süre fatsecret ile kalori, protein, karbonhidrat takibi yaptım.
Tartı olarak xiaomi akıllı tartı yağ,su,protein, kas, kemik vb bir çok değer için fikir verebiliyor, tavsiye edebilirim.
Destek, metabolizma hızlanması için;
Spor öncesi 1 bardak kahve ve öğünlerin öncesi 1-2 bardak su tüket mutlaka.
Günlük 2/3Lt civarı su tüketebilirsin,
2-3 poşet yeşil çay tüketebilirsin,
Lifli ve sebze ağırlıklı (yediğin gıdalardan protein ve diğer amino asitleri yeteri kadar alarak örn: 4-5 avuç içi büyüklüğünde köfte kadar ızgara et (120-150 g), tavuk veya balık (200-250 g)(yada fırında hazırlanmış))
Günde en az 10 adet badem veya 8 adet fındık, 2 ceviz götür.
Kendini yönlendirebilmen için Salı, Cuma ve Pazar günleri tartım günleri olarak belirleyebilirsin.
Youtube'dan aralıklı oruç ve az az sık sık beslenme konulu videoları izleyebilirsin.
Tartı olarak xiaomi akıllı tartı yağ,su,protein, kas, kemik vb bir çok değer için fikir verebiliyor, tavsiye edebilirim.
Destek, metabolizma hızlanması için;
Spor öncesi 1 bardak kahve ve öğünlerin öncesi 1-2 bardak su tüket mutlaka.
Günlük 2/3Lt civarı su tüketebilirsin,
2-3 poşet yeşil çay tüketebilirsin,
Lifli ve sebze ağırlıklı (yediğin gıdalardan protein ve diğer amino asitleri yeteri kadar alarak örn: 4-5 avuç içi büyüklüğünde köfte kadar ızgara et (120-150 g), tavuk veya balık (200-250 g)(yada fırında hazırlanmış))
Günde en az 10 adet badem veya 8 adet fındık, 2 ceviz götür.
Kendini yönlendirebilmen için Salı, Cuma ve Pazar günleri tartım günleri olarak belirleyebilirsin.
Youtube'dan aralıklı oruç ve az az sık sık beslenme konulu videoları izleyebilirsin.
Bymck hocam o tartılar çok dandik oluyor genelde insanı çok yanıltıyor yağ oranı konusunda
bir de diyetisyene gidenleri çok gördüm insanın eline hazır bir diyet programı veriyorlar. 60 tl verdik diyetisyene dediklerini aldık 250 tl oldu. cevizdir fındıktır yok kuru kayısıdır falan vb.
her zaman kalori açığı oluşturmak gerekiyor.
aç karnına kan tahlili de çok önemli. bakalım neler çıkacak ordan
bir de diyetisyene gidenleri çok gördüm insanın eline hazır bir diyet programı veriyorlar. 60 tl verdik diyetisyene dediklerini aldık 250 tl oldu. cevizdir fındıktır yok kuru kayısıdır falan vb.
her zaman kalori açığı oluşturmak gerekiyor.
aç karnına kan tahlili de çok önemli. bakalım neler çıkacak ordan
tasuil Ben de hayatımda gitmedim diyetisyene. Fakat kilosunu, oranlarını, tahlillerini vb görmeden buradan yazacağımız veya gözden kaçıracağımız şeyler onun için zararlı olabilir, profesyonel gözle sorun olmadığının teyit edilmesi lazım öncelikle.
Tartı konusunda ben değerleri prof. cihaz ile karşılaştırdım tam doğru olmasa da fikir verme konusunda gayet iyi, yakın.
Tartı konusunda ben değerleri prof. cihaz ile karşılaştırdım tam doğru olmasa da fikir verme konusunda gayet iyi, yakın.
Yaptığın sporun seviyesine göre beslenme alışkanlığını ayarlaman gerekiyor. Bir diyetisyene git yaptığın sporun ağırlığına göre sana bir beslenme programı yapar. Burada her kafadan bir ses çıkar...
Hayatından şekeri çıkaracaksın. Kadınlarda şeker östrojeni baskılar, erkeklered ise yağlı yiyecekler testosteronu baskılar. Östrojen ve testo azalmasıda insulin direncine yol açar. Yani hızlı birşekilde obeziteye dönüşür.
Bu yüzden iyi bir görünüme sahip olmak isteyen kadın %0 şeker, iyi bir görünüme sahip olmayan erkek ise %0 yağ beslenme şeklini ömür boyunca koruması gerekir. Spor salonuna gittiğinde aktivite saatlerini gözden geçir akşam 19:00, 19:30 sularında iyi bir spor salonuna gidiyorsan eğüer muhakkak spinning, plates dersleri olur. bir spinning olur, diğer gün plates olur. Yoksa spor salonunu değiştir.
19:00 da plates vars 18:30 da spor salonuna git 30 dk yürüyüş yap sonra platese gir. Spinning varsa yürüyüşe gerek yok direk spinning dersine gir. Bu kadar başkada birşey yapma. Erkekmisin de ağırlık falan calışacaksın kadına travesti görünüünden hariç bişey katmıyor ağırlık çalışmak.
Beslenme öğün sayısını minimum 5 olacak şekilde artır ama yedikerini azalt. Öğün sayın artsın ama öğün başına yediklerin azalsın her öğün arasında maksimum 3 saat olmalı. 5 öğünse 2 öğünde sadece meyve yada salata olmalı.
Ana kural sıfır şeker. Şekeri sonlandırmazsan o 10 kg den 1 kg verirsin oda su olur. sporda bir halta yaramaz.
10 kg ciddi bir değer cünkü insan hamile olduğunda 7 8 kilo alıyor ki ekstra canlı taşıyor. sen maaşallah iyi yemişsin :)
Bu yüzden iyi bir görünüme sahip olmak isteyen kadın %0 şeker, iyi bir görünüme sahip olmayan erkek ise %0 yağ beslenme şeklini ömür boyunca koruması gerekir. Spor salonuna gittiğinde aktivite saatlerini gözden geçir akşam 19:00, 19:30 sularında iyi bir spor salonuna gidiyorsan eğüer muhakkak spinning, plates dersleri olur. bir spinning olur, diğer gün plates olur. Yoksa spor salonunu değiştir.
19:00 da plates vars 18:30 da spor salonuna git 30 dk yürüyüş yap sonra platese gir. Spinning varsa yürüyüşe gerek yok direk spinning dersine gir. Bu kadar başkada birşey yapma. Erkekmisin de ağırlık falan calışacaksın kadına travesti görünüünden hariç bişey katmıyor ağırlık çalışmak.
Beslenme öğün sayısını minimum 5 olacak şekilde artır ama yedikerini azalt. Öğün sayın artsın ama öğün başına yediklerin azalsın her öğün arasında maksimum 3 saat olmalı. 5 öğünse 2 öğünde sadece meyve yada salata olmalı.
Ana kural sıfır şeker. Şekeri sonlandırmazsan o 10 kg den 1 kg verirsin oda su olur. sporda bir halta yaramaz.
10 kg ciddi bir değer cünkü insan hamile olduğunda 7 8 kilo alıyor ki ekstra canlı taşıyor. sen maaşallah iyi yemişsin :)