İstatistikler
Playlistleri
En çok dinlediği şarkılar
Orhan Gencebay - Dertler Benim Olsun
Candan Erçetin - Saçma
Dua Lipa & Angèle Official Lyric Video)
Mabel Matiz - Sarışın
Neşet Ertaş - Yalan Dünya
Gazapizm - Bu Rüya Benim
AHMET KAYA MAPUSUN İÇİNDE ÜÇ AĞAÇ İNCİR
Neşet Ertaş - Bahçe Duvarından Aştım
Havva Öğüt - Elmayı Nazik Soydum
Seda Tripkolic feat. Güven Yüreyi - Gözleri Var Ya
Nesrin &Hüseyin Kağit - Amma Batar Amma Çıkar
Son dinlediği şarkılar
Dua Lipa & Angèle Official Lyric Video)
Candan Erçetin - Saçma
Orhan Gencebay - Dertler Benim Olsun
Nesrin &Hüseyin Kağit - Amma Batar Amma Çıkar
Seda Tripkolic feat. Güven Yüreyi - Gözleri Var Ya
Havva Öğüt - Elmayı Nazik Soydum
Neşet Ertaş - Bahçe Duvarından Aştım
AHMET KAYA MAPUSUN İÇİNDE ÜÇ AĞAÇ İNCİR
Gazapizm - Bu Rüya Benim
Neşet Ertaş - Yalan Dünya
Mabel Matiz - Sarışın
Cevapladığı yorumlar
Arkadaslar selamlar herkese, spora başlamak istiyorum ancak motivasyon eksikliği hissediyorum. Cok sukur kilo problemim yok, ancak sporu kilomdan bağımsız alışkanlık haline getirip hayatımın bir parçasıymış gibi ilerlemek istiyorum. Motivasyon bilinci oluşması açısından vereceğiniz her türlü tavsiye ve yoruma açığım :) Şimdiden teşekkürler.
Gizlenen 14 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
ilk 1-2 hafta zoraki gitmen lazım aksatmadan, sonra alışkanlık oluşuyor hayatının bir parçası haline geliyor. comfort zonedan çıkıp kendini sıkman lazım başlangıçta gerisi ip söküğü gibi gelir
Lonarad aynisini 2021 de gittigim bir seminarda gördüm, bu resim üzerinde 2 saat konusuldu…
motivasyon geçici disiplin kalıcıdır usta tek tavsiyem herhangi motivasyonun gelmesini bekleme git ve spora başla ve bırakma keşke bu söylediğim kadar iradeli olsam ama malesef değilim umarım sen daha iradelisindir benden
Öncelikle 5-6 yıla yakındır bu işin içinde bulunduğum için bir kaç tavsiyem olacak, kendimden kısaca şöyle bahsedeyim 130-140lı kilolara 4-5 defa çıkıp 80 kilolara kadar düştüm.
Her türlü yolda gereken tecrübeye sahip olduğumu düşünüyorum 'kendimce'.
Vücut geliştirmek gibi hedefi olan her kimsenin uygulayacağı belli başlı adımlar bulunmakta 'tabii bu ne kadar ciddiye aldığınız ile alakalı'.
İlk olarak süreklilik. Seni spora bağlayacak veya arasında bağ kurabileceğin bir şey bul, herhangi minimal bir hedef bile olabilir.(Step by step but little little mantığı :D)
Kendine uygun olabilecek bir beslenme rutini tutturmaya çalış. Öğünleri bir önceki günden hazırlamak her zaman bi motivasyon sağlıyor gözlemlediğim kadarıyla.
Salonda eğlenmeyi öğrenmeyi deneyebilirsin. (En çok bu işe yarıyor en azından benim için.) Salonda kendinle kalmayı seversen kendi hayatındaki sorunlarla daha rahat başa çıkıyorsun. Kendini dinliyorsun bir nevi. 'İçe dönüm'
Antrenman sistemlerinden sana en uygun olanı seçersen süreklilik daha kolay sağlanıyor. Bütçe konusunda sıkıntı yok ise kesinlikle bir koç ile çalışmak gerekiyor diye düşünüyorum.
Ciddiyeti elinden bırakma ama hayatını da zindan etme, onu yiyemem vs. gibi katı şartlar altına sokuyorsan kendini uzun vadede tam bir işkence.(Profesyonel kariyer hedefi olanlar için asla geçerli değil tabii ki.)
daha anlatacak çok şey var ama biraz üşendim açıkcası, bu kadarı giriş etabında yeterli gelecektir umarım.
Daha detaylı olarak PM'den yardımcı olabilirim.
Okuyanlara teşekkürler.
Her türlü yolda gereken tecrübeye sahip olduğumu düşünüyorum 'kendimce'.
Vücut geliştirmek gibi hedefi olan her kimsenin uygulayacağı belli başlı adımlar bulunmakta 'tabii bu ne kadar ciddiye aldığınız ile alakalı'.
İlk olarak süreklilik. Seni spora bağlayacak veya arasında bağ kurabileceğin bir şey bul, herhangi minimal bir hedef bile olabilir.(Step by step but little little mantığı :D)
Kendine uygun olabilecek bir beslenme rutini tutturmaya çalış. Öğünleri bir önceki günden hazırlamak her zaman bi motivasyon sağlıyor gözlemlediğim kadarıyla.
Salonda eğlenmeyi öğrenmeyi deneyebilirsin. (En çok bu işe yarıyor en azından benim için.) Salonda kendinle kalmayı seversen kendi hayatındaki sorunlarla daha rahat başa çıkıyorsun. Kendini dinliyorsun bir nevi. 'İçe dönüm'
Antrenman sistemlerinden sana en uygun olanı seçersen süreklilik daha kolay sağlanıyor. Bütçe konusunda sıkıntı yok ise kesinlikle bir koç ile çalışmak gerekiyor diye düşünüyorum.
Ciddiyeti elinden bırakma ama hayatını da zindan etme, onu yiyemem vs. gibi katı şartlar altına sokuyorsan kendini uzun vadede tam bir işkence.(Profesyonel kariyer hedefi olanlar için asla geçerli değil tabii ki.)
daha anlatacak çok şey var ama biraz üşendim açıkcası, bu kadarı giriş etabında yeterli gelecektir umarım.
Daha detaylı olarak PM'den yardımcı olabilirim.
Okuyanlara teşekkürler.
Aslansın, kralsın sen, yaparsın. Hadi benim goçum, hadi yağ tulumum sen yapamazsan kimse yapamaz.
freshmvst Detaylı açıklamanız için çok teşekkür ederim, beni spor salonuna gitmekten alıkoyan şeylere yönelmeyi ve onları elimine etmeyi düşünüyorum. Spora başlamayı düşünen ancak bir türlü başlayamayan kişilerin büyük bir çoğunluğunda aslında aynı tarz bahaneler mevcut, "mesafe, hava soğuk, sporda tanıdık insanların bulunması ve haliyle bol bölünmeli spor rutini vs." gibi. Tecrübenize dayanarak, bu problemleri ortadan kaldırabilmek adına çözüm önerilerinizi merak ediyorum.
Vader 😀 Allah'tan sporu kilo vermek gibi nedenlerden dolayı zorunda olduğum için değil de, yapmamın benim için daha iyi olacağını düşündüğüm için alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum :)
Vader 😀 Allah'tan sporu kilo vermek gibi nedenlerden dolayı zorunda olduğum için değil de, yapmamın benim için daha iyi olacağını düşündüğüm için alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum :)
en başta kilo sorunu yüzünden başladım şimdi alışkanlık oldu fena sadece 2 ay boyunca dişini sıkman gerek 2 aydan sonra bende alışkanlık oldu yapmadığım zamanlar bir şey eksikmiş gibi hissediyorum ve beni genel rahatlatıyor belirli yerden sonra ağırlık arttırmak falan mutlu ediyor vücudunda da kiloyla alakasız kondisyonun falan artıyor ve bunu hissedip motive olabiliyorsun uyuduğun uykudan falan keyif almaya başlıyorsun günü hareketsiz geçiren biriysen benim gibi o uyku olayı bile seni motive edebiliyor
hocam spora başlayalı 1 ayı geçiyor, kilo problemim var. önceden çok başlayıp bıraktım. ama bu sefer yürüemymiş koşmaymış bisikletmiş full vücutmuş hiç o şekilde başlamadım normalde hep yarım bırakıyordum 1-2 hafta gidip bırakıyordum yani. vücudu iyi bir arkadaş 5x5 ile başlattı beni ağırsağlamın programıyla, memnunum güçlendiğimi hissediyorum başlangıç programı olarak bence iyi. yavaş yavaş yürüyorum şimdi günde 1 saat civarı ilk 1 ay hiç yürümedim sadece ısınıp spor yapıp geliyordum o da 30-40 dk sürüyordu maksimum ben tavsiye ederim bu programı. motivasyon olarak da bir şey diyemeyeceğim fazla hareket eden birisi zaten değildim can sıkıntısından başladım, sigarayı bıraktım iştahım çok arttı o yüzden başladım. ve en büyük motivasyonum bir adanalı olarak daha çok yemek yemek, şuanda hayvan gibi yemek yiyorum ve kilo almıyorum.
bi kere başladıktan sonra en büyük motivasyon compound hareketlerdeki performans artışını izlemek. Üstelik ilk bir sene o kadar hızlı ilerliyor ki kesinlikle bağımlılık yapıyor. Az da olsa atletik bir geçmişin varsa sadece ilk 1-2 ay düzenli gitmeye kendini zorlaman yeter, sonra her şey oturuyor. Kendini sıkmamak için aşırı fazla aksesuar hareket koyma ve günlere bölme, tüm vücutla başla ve olabildiğince compound ve serbest hareket yapmaya çalış (eğer bir sakatlığın vs yoksa tabi), barla squat ve bench press kesinlikle girişeceğin ilk ikisi olsun. Yukarda ağırsağlamın 5x5'inden bahsedilmiş, o da iyi bir seçenek, aynı şekilde performans ilerleyişinden gidiyor o da.
Performans artışın yavaşladığı zaman günlere bölmeye başlarsın ve aksesuar hareketler ekleyecek daha fazla vaktin olur her antrenmanın için. Umarım kendine güzel bir alışkanlık edinir ve her yerde olduğu gibi spor salonunun da kendine has kötü alışkanlıklarından uzak durursun :)
Performans artışın yavaşladığı zaman günlere bölmeye başlarsın ve aksesuar hareketler ekleyecek daha fazla vaktin olur her antrenmanın için. Umarım kendine güzel bir alışkanlık edinir ve her yerde olduğu gibi spor salonunun da kendine has kötü alışkanlıklarından uzak durursun :)
mayhemkitty Teşekkür ederim yorumlarınız için, spor salonunun kendine has kötü alışkanlıkları nelerdir merak ettim doğrusu :)
tncnsy Çeşitli takviyeler çok popülerleşmeye başladı, tanıdığım bir pt bu takviyelerden kullanarak "araştırma amaçlı" bir el kitabı bile yazdı... Antrenmanları daha hızlı sonuca ulaştıran maddeler mevcut (tabi ki kreatin ya da protein gibi rutin takviyelerden bahsetmiyorum) ancak bu maddelerin kötü yan etkileri kesinlikle gözü karartıp istediğin vücudu yapmaya değecek şeyler değil. Dediğim gibi, her salonda (özellikle de mac kulüplerinin belli muhitlerde olanlarında, neden bilmiyorum) bunların kullanımının gittikçe arttığını gördüm.
Bu genel duruma ek olarak insanı mental olarak zorlayan şeyler de var tabii, pt'lerin bir kısmının hal ve hareketleri veya etrafta çok uzun süre çok çalışmış insanları görmek bile bazen mental olarak insanı küçük ve çelimsiz hissettirebiliyor. Bunlar da ister istemez bu döngünün getirdiği bazı kötü alışkanlıklar, sürekli başkalarıyla kendini karşılaştırmak gibi.
Herkesin kendi yolunda gittiğini ve gerçek amacının kendini dünden daha iyi bir hale getirmek ve iyi bir alışkanlık kazanmak olduğunu unutma :)
Bu genel duruma ek olarak insanı mental olarak zorlayan şeyler de var tabii, pt'lerin bir kısmının hal ve hareketleri veya etrafta çok uzun süre çok çalışmış insanları görmek bile bazen mental olarak insanı küçük ve çelimsiz hissettirebiliyor. Bunlar da ister istemez bu döngünün getirdiği bazı kötü alışkanlıklar, sürekli başkalarıyla kendini karşılaştırmak gibi.
Herkesin kendi yolunda gittiğini ve gerçek amacının kendini dünden daha iyi bir hale getirmek ve iyi bir alışkanlık kazanmak olduğunu unutma :)
tncnsy Laf kalabalığı yapan muhabbetine gelen tipler. Usta sana şundan alalım bundan alalımcı tipler. 3 ay ağırlığa bakıp giden adamların kür tavsiyesi.
Tam olarak hedefin ne bilmiyorum ama (atletizm, güç, görünüm) ağır sağlam internet sitesini ve YouTube kanalını takip edebilirsin temel bilgiler için. Ben de yardımcı olabilirim eğer istersen
Motivasyon vs halayı traş kardeşim. Yapman gereken şey alışkanlık haline getirmen bunu da hemen spor salonuna başlayıp yapamazsın. Tavsiyem şu:
Diyelim ki senin için günlük ideal spor süreci şunlar olsun:
20 şınav
20 mekik
20 barfiks
20 squad.
Sayılara ve isimlere takılma temsili.
Şimdi şu soruyo sor.
Uzun zamandır böyle bir rutin hayatında olmayan kişi bu rutine başlarsa ne olur. Söyliyim; 3 gün bırakırsın hepsini. Peki ne yapacaksın?
SAyıları boşver. Madeleri de boşver.
ilk oalrak basitten başla. aralarından sadece birini seç . mesela şınav olsun.
ilk gün kaç tane çekebiliyorsan o kadr çek. zorlama. sayı koyma. Ama zinciri de kırma. hergün yap. 21 günün sonunda alışkanlığın olacak. sonra bir yenisini daha ekle ve oncekini yapmaya devam ederken onu da yapmaya başla. Sonra sayıların arttığını kendin goreceksin. Bu şekilde 78 ay içinde spora başladığını ve istesende bırakmayacağını fark edeceksin. Ama tek seferde başlama.
Diyelim ki senin için günlük ideal spor süreci şunlar olsun:
20 şınav
20 mekik
20 barfiks
20 squad.
Sayılara ve isimlere takılma temsili.
Şimdi şu soruyo sor.
Uzun zamandır böyle bir rutin hayatında olmayan kişi bu rutine başlarsa ne olur. Söyliyim; 3 gün bırakırsın hepsini. Peki ne yapacaksın?
SAyıları boşver. Madeleri de boşver.
ilk oalrak basitten başla. aralarından sadece birini seç . mesela şınav olsun.
ilk gün kaç tane çekebiliyorsan o kadr çek. zorlama. sayı koyma. Ama zinciri de kırma. hergün yap. 21 günün sonunda alışkanlığın olacak. sonra bir yenisini daha ekle ve oncekini yapmaya devam ederken onu da yapmaya başla. Sonra sayıların arttığını kendin goreceksin. Bu şekilde 78 ay içinde spora başladığını ve istesende bırakmayacağını fark edeceksin. Ama tek seferde başlama.
Bu kitabı şiddetle tavsiye ederim. Yeni alışkanlıklar edinmek için (sadece spor değil) çok güzel önerilerde bulunuyor. Bir çırpıda bitireceğine ve faydalanacağına eminim.