İstatistikler
Cevapladığı yorumlar
pirilpirilogranci Jedi Spy » Sosyal » Öneriler
Sigarayı bırakmayı başarmış kişiler nasıl başarıyor? İlk günler çok basit dayaniliyor ama belirli süre sonunda dünyada her şey sigara icmeni söylüyor. Çok kötü şekilde Algida seçici oluyorsun sigara düşünmeden yapamıyorsun. Su olayı asamiyorum. Asabilenler tavsiye verebilir mi?
Gizlenen 12 yanıtı da gör! Çatlarsın yoksa...
Ya ağzını ya da kafanı meşgul tut sürekli yani bir şeylerle uğraş. Kilo alabilirsin :) sıkıntı yok sonra verirsin. Özellikle sigara kokusunu alamayacağın yerlerde dur harbi bağımlıysan, biraz imkansız ama neyse. Çevrendekileri sigara bıraktığına inandır ki sana sigara teklif edip durmasınlar. Ben bunları hep planladım ama yapamadım bırakamadım şuan tekrar bırakıyorum bu sefer başaracağım.
Bu arada kafanı meşgul tut dediğim film izlemek falan değil, o zaman çok çok daha fazla canı çekiyor insanın.
Başarılar...
Bu arada kafanı meşgul tut dediğim film izlemek falan değil, o zaman çok çok daha fazla canı çekiyor insanın.
Başarılar...
Yaklaşık 6 aydır içmiyorum. Bu işte psikolojik savaş çok önemli. Sigarayı bıraktıktan bir süre sonra vücutta nikotin değerleri normal seviyeye geliyor ama psikolojik süreç biraz zaman alıyor. Sürekli bir şeyleri sigarayla bağdaştırdığımız için böyle bir durum söz konusu. Örneğin daha önceden de bırakmıştım yaklaşık 2 sene hiç kullanmadığım bir dönem oldu ama çay içicem yanında sigara da olsun, yemek sonrası bir sigara iyi gider, arkadaşlarla buluşmuşuz sigara içelim diye düşünceler hiç aklımdan çıkmıyordu. Sonuç olarak bir sigara içiyim sonra tekrar bırakırım zaten diyerek başladım ama öyle olmadı daha çok istemeye başladım tekrardan sigaranın bağımlısı oldum. Bir süre daha içmeye devam ettikten sonra bu yılbaşında çok ani bir kararla, artık sigarayı bırakıyorum ve bir daha içmeyeceğim dedim. 6 aydır hiç içmedim ve gayet de mutluyum artık psikolojik boyutu aştığıma inanıyorum çünkü hiçbir şekilde içesim gelmiyor. Yani en temel şey sigarayı kafada bitirmek, kafada bitiremedikten sonra tekrardan başlanıyor maalesef.
Sigara deneyimim olmadı hiç ama başka bağımlılıklar için konuşacak olursam genelde ondan iğrenene kadar yapıyorum, iğrendiğim aşamada da hiçbir kuvvet geri yaptırtamıyor onu bana. Sigara da bunun gibi ama farklı yanı yasal bir esrar. Günde böyle bir paketi aşıyorsa içmen çat diye bırakamıyorsun korkunç bir istek oluyo üstünde ve sadece manevi istek değil maddi istek de oluşuyor vücutta, hipoglisemikler gibi el ayak titriyo bazılarında ondan çat diye bırakmanı önermiyorum ben- yani en azından gözlemlediğim insanlar başaramadı pek öyle- onun yerine sayıyı azaltarak bırakma yoluna gitmelisin bence.
Azaltırken de yine kolay olmuyor içme hissi yine geliyor özellikle gaza gelip 1-2 gün az içenler 3. gün kötü bşi yaşayınca içmediği günün acısını çıkarıyor, nasıl olsa 2 gün az içtim bugün fazla içiyim gibisinden. Bunu önlemek için aklıma gelen şey çok astronomik indirmiceksin sayıyı yavaş yavaş ilerle.(ya da ciğer gerektiren hobiler edin yüzme, koşu...)
Zararlarını geniş çaplı araştırabilirsin bazı durumlar o kadar iğrenç ki korkundan bile bırakabilirsin belki, mesela mesane kanseri yaptığını ve cerrahi tedavisini öğrendiğimde şok olmuştum. Bildiğin bazı vakalar göbeğinden işiyor depoyu takıyor oraya, biriktirdikçe de sen boşaltıyorsun orayı. Hayat konforu açısından kabus.
Diğer bir ihtimalde sonuçta kafanda biten bi olay bu bundan daha güçlü etki yaratacak şeyler bulman mesela üste korkuyu verdim ya da bilinç olarak da düşünebilirsin bilincin veya korkun baskın gelirse yenersin veya birine aşık olursun o kişi sigaradan nefret ediyordur diye bile nefret edebilirsin bu bağımlılıktan, aşkın korkunç etkileri var belki şansına iyi yönde kullanabilirsin bunu :)
Azaltırken de yine kolay olmuyor içme hissi yine geliyor özellikle gaza gelip 1-2 gün az içenler 3. gün kötü bşi yaşayınca içmediği günün acısını çıkarıyor, nasıl olsa 2 gün az içtim bugün fazla içiyim gibisinden. Bunu önlemek için aklıma gelen şey çok astronomik indirmiceksin sayıyı yavaş yavaş ilerle.(ya da ciğer gerektiren hobiler edin yüzme, koşu...)
Zararlarını geniş çaplı araştırabilirsin bazı durumlar o kadar iğrenç ki korkundan bile bırakabilirsin belki, mesela mesane kanseri yaptığını ve cerrahi tedavisini öğrendiğimde şok olmuştum. Bildiğin bazı vakalar göbeğinden işiyor depoyu takıyor oraya, biriktirdikçe de sen boşaltıyorsun orayı. Hayat konforu açısından kabus.
Diğer bir ihtimalde sonuçta kafanda biten bi olay bu bundan daha güçlü etki yaratacak şeyler bulman mesela üste korkuyu verdim ya da bilinç olarak da düşünebilirsin bilincin veya korkun baskın gelirse yenersin veya birine aşık olursun o kişi sigaradan nefret ediyordur diye bile nefret edebilirsin bu bağımlılıktan, aşkın korkunç etkileri var belki şansına iyi yönde kullanabilirsin bunu :)
dcasc meşguliyet genelde yanında insan gerektiriyor. tek yaptığın her meşkuliyet sigara yaktırıyor maalesef. bu yüzden kendimi bir şeyle oyalayamıyorum ara ara deniyorum ama en fazla 3 gün dayanabildim yine denicem bırakmayı. k5ng8l herkes öyle diyor. kendim içmek istemiyorum. ama dediğim gibi algıda seçicilik her şeyde içmem gerektiğini söylüyor. dayanamıyorum. bunu engellemeyi başarmak istiyorum bende. river sayıyı azaltarak bırakmak daha zor bence direk kesmek gerekiyor. o olayı çok denedim. günde 3 teke kadar düşürdüm. ama stresli bir günde sigarayı içmek için can atıyorsun. içmedikçe daha da stresleniyorsun. vücutsal etkileri değilde psikolojik etkisi çok büyük boyutta. bu "sigara içince rahatlıyorum" demek değil. alıştıktan sonra yapmazsan ölecekmiş gibi hissediyorsun. hep bir şey eksik gibi. cebinde pakedin olmaması bile büyük eksiklik yaratıyor. içmeyen varsa hiç başlamasın çekilmez dert cidden.
Daha önce sigara deneyimim olmadı ama bağımlılıkla ilgili alanlarda çalışıp araştırmalarda bulundum. Bağımlılıkta transteorik model var bu model niyet öncesi dönem, niyet, hazırlık, faaliyet, sürdürme ve nüksetme aşamaları olan bir döngüdür. Mesela k5ng8l sürdürme aşamasından sonra nüksetme aşamasına geri dönmüş çünkü daha önceden sigara ile yaptığı eylemlerle koşulladığı için ona sigarayı anımsatmış. Bu döngü her zaman nüksetme ile sonuçlanmaz ilk olarak direkt kesmek her zaman iyi bir başlangıç olmayabilir bunun yerine ilk başta toleransı düşürmekle başlayabilirsin. Bir de bağımlılığa yol açan sebeplerden bir tanesi de içtiğinin farkında olmamaktır, bu yüzden tek oturuşta bir paket bitirmek bile mümkün olabiliyor. Mindfulness ile sadece sigara içmeye odaklanabilirsin. O an yaktığın sigaranın dumanından, külüne, çıkardığı sese, içine çektiğin nefese kadar...Sigara stresle başa çıkmayı sağlayan hızlı bir yöntem bu yüzden başka nasıl başa çıkılır bunu keşfet. En önemlisi ise artık içmem gibi düşünmek yerine sadece günü kurtarmaya bakmalısın. Sabah uyandın ve sigara içmemeye karar verdin ve bu kararı gece başını yastığa koyduğun zamana kadar sürdürmelisin ta ki ertesi sabaha kadar. Böylece geriye dönüp baktığında ne kadar süredir sigara içmediğine bakmak, geleceğe yönelik bir hedef koymaktan daha etkili olur.
Günde yarim paket sigara ictigim zamanlar ayni zaman agir spor da yapiyordum sonra salondaki boks antrenöründen özel ders almaya basladim. Sigaranin kondisyonumu etkilediginin bilincindeydim ama spordan önce icmedigim sürece sorun oldugunu düsünmüyordum. 2 ay sonra sigaranin gelismemi engelledigini bariz gördüm, vuruslarimi daha seri ya da sert yapabilecegimden emindim ama yapamiyordum cigerim bana asiri engel oluyordu. bir keresinde spordan cikinca yaktim ve hayatimda hic sigara ictigime bu kadar pisman olmamistim, yaptigim sporun keyfi verdigi huzur üzerimden uctu, sigarayi bile bitiremedim ve sonra biraktim
16 gün içmemiştim düne kadar. Oysaki ne güzeldi yeniden düzgünce nefes alabilmek, yemeklerden tat, koku alabilmek, temiz kokmak, dişlerini ne kadar fırçalasanda geçmeyen o sarımsı görünümün yerini bembeyaz bir görünüme bırakması. Gelin yardımlaşalım bırakmak isteyenler olarak.
günde 1 paket sigara içiyordum elektronik sigaraya başladım ve sigarayı bıraktım.
çok sinirli ve depresifim çoğu zaman. sigaraya sinirlenip direkt kökünden çıkardım hayatımdan.
4 senedir kullanmıyorum.
4 senedir kullanmıyorum.
exadious nasip olur mu ya özellikle şu aralar ekonomi yüzünden fena icesim geliyor 16 saat falan içmeden durabiliyorum ama sonra ard arda 5 tek yakıp tavan izliyorum
twitter’da birisi bu kitabı okuduktan sonra 1 aydır sigara içmiyormuş belki size de yol gösterebilir diye düşünüyorum
Çoğu şeyde olduğu gibi bir anda bırakmak en iyisi sanırım. Azaltarak bırakma vesaire olayına pek inanmıyorum. Ama kendinize bir neden bulun bence. Gerek sağlığınız gerek evladınızın sağlığı yani sigara içme isteğini bastıracak bir nedeniniz olması gerek. Eğer kendi sağlığınızı düşünmüyorsanız bu kendinize değer vermediğiniz anlamına gelir. Böyle insanlar bana göre psikolojik destek almalı.
En temizi zihnen hazır olup zyban veya champix kullanmak. Sigara bırakma merkezleri ücretsiz verir. Veya eczaneden 500 tl civarlarına alabilrisin.